Goed, goed, jullie je zin: Atkins is geweldig, fantastisch, super! Je krijgt er geen puistjes van, geen hartaanvallen en iedere dag een omelet is het meest smakelijke ontbijt dat een mens zich kan wensen. Nu tevreden? Mooi, dan hebben we bij deze het laatste woord gezegd over koolhydraatvrij of vetvrij diëten. Over tot de orde van de dag. Met andere woorden: waar kun je nog meer slank van worden zonder dat je er meteen een boek over moet kopen?

Illustratie: Dilys de Jong

Van ananas, denkt een e-mailer die reageerde op onze oproep van vorige week. En Linda Hooft gelooft dat succesvol afvallen staat of valt met een beetje liefde voor onszelf. "Want neem van mij aan dat de meeste mensen te negatief denken over hun kwaliteiten en capaciteiten en dat compenseer je met snoep, drank en andere geneugten, denk je. Schenk aandacht aan jezelf, denk wat meer na over je eigen mooie natuurlijke gevoelens en probeer diep in je eigen hart te kijken. Zeg dagelijks tegen jezelf: 'Wat ben jij mooi' en accepteer dat dan ook. Zelfrespect en eigenwaarde; daar draait het om en daar helpt geen enkel pilletje tegen. Oké, ook ik moet afvallen en wel 18 kilo dus bij mij klopt het ook niet allemaal, maar ik begin nu met mijn liefdesdieet. Wie doet er mee?"

We zijn in de verleiding. Zeker na het lezen van alle wonderdiëten die de afgelopen week onze burelen overstroomden. Die kwamen namelijk vooral neer op matigen, matigen, matigen. Meest genoemd: van alles de helft! Calvinistische soberheid is wat ons betreft echter nog altijd te verkiezen boven de injecties met HCG die door een aantal andere lezers werden geroemd. Hoewel we ons kunnen voorstellen dat je wanneer je dik wordt doordat je bedlegerig bent geen andere uitweg meer ziet.

Monique Beukeveld heeft bekkeninstabiliteit en doordat zij steeds zwaarder werd, verergerde haar ziekte. De injecties waarvoor een stof wordt gebruikt die wordt gewonnen uit de urine van zwangere vrouwen hielden haar letterlijk op de been: "Ik hoop dat zwangere vrouwen die hun urine geven en boos zijn, omdat het voor het afvallen wordt gebruikt, inzien dat het dan niet alleen is voor slanke mensen die nog slanker willen worden maar dat het soms ook erg belangrijk kan zijn voor iemand die gehandicapt is en voor wie dit de laatste strohalm is om nog een beetje te kunnen blijven lopen."

Uw reacties

GEZOND

Samen met mijn man heb ik zes maanden het Atkinsdieet gevolgd. We zijn 12 en 22 kilo afgevallen, voelen ons heel erg goed, veel fitter. Mijn man is diabeet en moest insuline gaan gebruiken, zijn bloedsuiker is nu op zo'n mooi, dat hij nu nog maar twee halve tabletjes per dag slikt. Wat is nu gezonder: overgewicht met de nodige klachten of bewust met deze levenswijze verder gaan en je gezond voelen. En vet eten? Verdiep je er eens echt in, dan zie je dat Atkins meer is en gezonder is dan alleen vet eten. We hebben nog nooit zoveel verse groenten gegeten.

V. KRAMER

NIET LEUK

Wat overdreven zeg, het commentaar over Atkins. Hoe vet je eet, maak je zelf uit. Ik eet nooit 's morgens gebakken eieren maar pannenkoekjes met suikervrije jam. Heerlijk. Je moet pas oordelen als je er alles over weet. Het belachelijk maken van iets is zo makkelijk. De mensen die door dit dieet zich beter voelen vinden dit niet leuk.

RIA MINCK

BEROERD

Ik volg nu precies twee weken het Montignac-dieet. Vroeger ben ik er ook enorm mee afgevallen. Nu probeer ik het weer en in twee weken tijd, zonder hoger, ben ik 7 kilo afgevallen. In de Montignac-boeken staan de meest verrukkelijke recepten. Het Atkins-dieet heb ik ook gedaan , maar je wordt beroerd van de eiwitten en groente. Bij Montignac kun je ook veel brood eten. Echt fantastisch en zeer ondergewaardeerd door iedereen die lijnt.

ELLEN VERHEIJENE

GELUK

In juli 2003 ging mijn vriendin naar de Weight Watchers in Nieuwegein. Haar overgewicht was ernstig en zij zag het als een laatste kans om er ooit nog eens iets aan te gaan doen. Het was eigenlijk een wanhopige, sombere start. Ik zag haar afvallen, maar vooral opfleuren, haar oude dynamiek terugkrijgen en gezonder en gelukkiger worden. Nu is zij al 20 kilo afgevallen en zij gaat nog wat verder om een gezond zelfgekozen streefgewicht te behalen. Zelf heb ik mij ook aangemeld in september 2003, want ik had ook zo'n 15 kilo overgewicht. Jarenlang heb ik mezelf voorgehouden dat ik nu eenmaal zo was, dat ik er vrede mee had, dat het bij het ouder worden hoort, etc. Ik ben nu 54 jaar. Ik zag er wel tegenop om de strijd aan te gaan, maar ja, mijn knieën deden steeds meer pijn en ik was inactief. Troostte mezelf met lekker eten en drinken te pas en te onpas. Ik was op voorhand kritisch naar het WW-groepsgebeuren en nam me voor het vooral op mijn eigen wijze te doen. Nu, juist dát was een verkeerd idee, want al gauw kwam ik er achter dat ik nieuw gedrag moest aanleren en dat 'eigen-wijze' eens achter me te laten. Het WW-programma werkt met toekennen van punten voor alles wat je eet en drinkt. Met een gezond, vast voorschrift over fruit, groenten, calcium, gevarieerd eten, beperken van alcohol gebruik en drinken van veel water. Daarnaast leer je kiezen en overwegen wat je extra kunt gebruiken. Of het de 'points' waard is. Je kan sparen voor bijzondere gelegenheden, je kan sparen door extra te bewegen. Je hebt dus wel degelijk eigen keuze- en controlemogelijkheden, wat voor mij een belangrijk aspect is. Op de WW-cursus eens per week horen we hoe we het aan moeten pakken. De leidster is een ervaringsdeskundige die op vriendelijke, bemoedigende wijze zorgt dat wij gemotiveerd blijven. We delen waar we tegenaan lopen en huilen soms een potje omdat de week zo slecht is gegaan en er weer gewicht is bijgekomen. Maar ook vaak lachen we heel wat af, stimuleren we elkaar en doorzien we elkaars zwakte en smoesjes. Het blijven komen en vooral ook het blijven opschrijven wat je eet en drinkt, dat alles werkt. Waarom lukte het me eerder dan niet? Ik denk dat ik nu pas een echte wilsbeschikking heb genomen, ik wil niet meer te zwaar zijn. Ik wil een strakker lijf, ik wil fitter worden, ik wil blij zijn met mijn gezondheid, ik wil weer wandelen, misschien voor het eerst van mijn leven naar de wintersport... kortom, ik wil veranderen. Ik ben de strijd met mezelf aangegaan en heb in willen zien waar ik mijzelf bedrieg en wanneer ik een gebrek aan discipline vertoon. Nee, niet altijd eenvoudig maar wel noodzakelijk. In mijn geval is het heerlijk dat ik een partner heb die mij door 'dik en dun' heen steunt! Ik ben gaan sporten terwijl ik daar niet van hou, ik heb die weerstand opzijgezet en waarachtig ik ga het aardig vinden. Ik ben nu 14 kilo afgevallen en ik voel me zo gelukkig, zo krachtig en gezond. We zijn drie weken op vakantie geweest naar Toscane, een supervakantie omdat we weer lekker fijne lange wandelingen konden maken. We hebben alle dagen zalig gegeten en regelmatig ook pasta's en heerlijke glazen wijn. Ook door het actief zijn, ben ik geen gram aangekomen in de vakantie! Dat je lid voor het leven kunt worden bij WW is ook een goede zaak, want ik ben ervan overtuigd dat een goed lichaamsgewicht voor mij altijd een kwetsbaar punt zal blijven. Ik zal dus straks als ik op mijn zelfgekozen streefgewicht ben, mijn nieuwe leefwijze vast willen houden. Dat ik als steun achter de rug steeds terug kan blijven komen, is een veilige gedachte. Ach vrouwen, te zware vrouwen, echt, het is mogelijk. Er is een mogelijkheid om over een half jaar al een ander mens te zijn, gelukkiger, gezonder. En je hebt het zelf in de hand. Zie het als uitdaging... neem je voor om te willen veranderen, om te leren hoe dat moet. Geluk is zo dichtbij, maar je moet het wel willen... je moet het kiezen!

YOLANDE DEN HARING

OORPINNETJES

Mijn man (24 kg afgeslankt) en ik (min 17 kg) zijn uitermate tevreden over auricologie. Door middel van 'pinnetjes' in je oren en drie weken een strak eetpatroon is ons dit gelukt. Na drie weken ga je je grens verkennen tot hoever je kunt gaan eten. Het is de bedoeling dat dit verkennen ook drie weken duurt. Dit wordt dan één kuur genoemd en je hebt de garantie dat je 8 tot 10 procent van je gewicht hebt verloren.

B.J. MIDDAG-NIJKAMP

GEHEIM

Het geheim zit in de simpelheid: 1) een glas water extra per dag, 2) een appel extra per dag, 3) nooit meer de lift nemen, 4) op de fiets naar het werk. Dit is een geringe lifestyle verandering die heel lang vol te houden is. Vooral op langere termijn (maanden) blijvend succes vrijwel gegarandeerd.

A. SALTERS

KEUZES

Ook ik heb al van alles geprobeerd om van mijn overtollige kilo's af te komen: diëtiste, slankklub (ja, ze willen dat je het zo schrijft) enz. Het is me via die methodes niet gelukt. Totdat ik iemand tegenkwam die mij attendeerde op Herbalife (ja wacht nou maar even, het is inderdaad een 'poeder'). Sceptisch als ik was, ben ik er toch aan begonnen. Resultaat: 22 kilo eraf in 7 maanden. En nee, niet als een wonder; je moet er zeker iets voor doen. Twee maaltijden vervangen en 's avonds mag je zelf weten wat je eet en natuurlijk veel gaan bewegen. Even terugkomende op poeder. Het is niet te vergelijken met Slimfast, want Herbalife is namelijk geen afslankmiddel, maar het bestaat uit een basis van gezonde voeding: precies dat wat een mens aan voedingsstoffen nodig heeft per dag. Ik ben hier zo lovend over omdat je je ook daadwerkelijk beter voelt. Normaal als je aan het dieeten slaat ben je slapjes, voel je je niet helemaal lekker en dat is met Herbalife niet het geval. Je hebt een heleboel energie (zonder dat zij er stimulerende prut in hebben gestopt, hoor!). Intussen heb ik een zwangerschap achter de rug (en ik mocht gewoon blijven Herbalifen van de gyneacoloog, niet om af te vallen maar vanwege de gezonde voeding) en nu gaan we gewoon weer verder. En als je dan je streefgewicht hebt bereikt, vervang je nog maar één maaltijd, want het is natuurlijk niet zo dat je je oude eetpatroon weer kunt oppakken. Je zult de rest van je leven keuzes moeten maken! Maar bij mij gaat Herbalife de deur niet meer uit!

LARISSA ROBERS

FIETSEN

Mensen moeten meer bewegen: 40 minuten fietsen op een dag dan hoef je niet aan een dieet.

P. ORANJE-BEZEMER

PLASSEN

Ik ben deze week begonnen met 's smorgens voor twaalven alleen fruit te eten, een grapefruit en een banaan en verder veel kruidenthee, water en twee kommen koffie. Ik heb dit vijf dagen volgehouden en ben twee kilo kwijt. Ga dit elke twee weken doen. Alleen moet je erg veel plassen.

ANNELIES DESSENS

MONDJE

Elk pondje gaat door het mondje.

RUUD DE WATER

HYPNOTHERAPIE

Ik ben onlangs zes kilo afgevallen door hypnotherapie. Het is er na drie maanden nog steeds af. Dat is mij nog nooit eerder gelukt. Sterker nog, door alle diëten die ik gevolgd heb, werd ik alleen maar zwaarder. Ik moet nog vijftien kilo afvallen dus ga ik binnenkort weer een paar sessies volgen. Het is eigenlijk heel eenvoudig. Je gaat onder hypnose en de hypnotherapeut geeft je suggesties. Dat je alleen nog maar wilt eten wat goed voor je is, dat je het heerlijk vindt om te bewegen en dat je graag veel water drinkt, etc. Kortom je lichaam en geest gaan beter samenwerken. Dit is dus geen dieet en het kost helemaal geen moeite. Je kunt eten waar je trek in hebt en dat zal alleen datgene zijn wat goed voor je is en wat je lichaam op dat moment nodig heeft.

M. VAN HOUTEN

MATIG

Eet matig, veel groente, water en fruit als snack plus dagelijks sporten.

T. SIPPORAH

EERLIJK

Ieder pondje gaat door het mondje! Eerlijk zijn tegen jezelf en echt de wil hebben om de overtollige kilos te lijf te gaan! Zoek afleiding, ga een studie doen, richt je op iets anders dan eten! Zoek geen excuses waarom je gaat eten!

LAMMY STEFFENS

SMAKELIJK

Ik ben met het Atkins-dieet in twaalf weken tien kilo afgevallen (van 83,2 naar 72,4 kg), met smakelijke ontbijtjes, lunches en diners. Eerst het boek gelezen om de achterliggende gedachte te doorgronden, waaruit mij bleek dat de gedachte die ik bij dit dieet had (vet en veel) de lading beslist niet bleek te dekken. Het dieet blijkt veel genuanceerder in elkaar te zitten. De regels zijn streng, maar niet moeilijk op te volgen.

DENIS RISTOVSKI

WANDELEN

Gewoon gezond eten drie per dag met rauwkost, daarnaast drie keer per dag melkproduct en drie keer per dag fruit. Als je dit doet houd je het goed vol. En je moet ernaast twee tot drie keer wandelen voor een half uur. Dit is makkelijk vol te houden en goed te doen. Geen hongergezond en ik ben er twintig kilo mee afgevallen!

JOSE VAN VELDHOVEN

WETEN

Sinds een jaar volg ik het programma 'Weet Hoe Je Eet' en dat gaat super. De kilo's die eraf zijn, komen er niet meer aan. Meer weten kijk dan op www.weethoejeeet.nl referentie Bok. Het is ook goed voor mensen met gezondheidsklachten.

ARIKA BOK

CALORIEBEPERKT

Het enige echte blijvende dieet is toch echt regelmatig caloriebeperkt eten en bewegen. Heb het ervaren na allerlei diëten, een maagballon en een maagbandje.

VAN LOENEN

COMBINATIES

Het enige dieet is Montignac, eet alles met mate en je blijft altijd op je streefgewicht. Er zijn heerlijke combinaties, glaasje wijn mag af en toe ook. Succes!

YVON

ONDERGEWICHT

Na mijn zwangerschap heb ik alle lekkernij afgezworen en normaal drie keer per dag gegeten en wel zo'n vier liter water per dag gedronken, niets anders (als het niet meer geweest was). Ik verloor in drie maanden tijd meer dan twintig kilo! Wat natuurlijk ook heeft geholpen is dat ik niet de auto nam, maar me lopend of fietsend verplaatste. Hierdoor zit ik nu zelfs onder mijn normale gewicht. Dit heeft wel zeker een jaar geduurd. En natuurlijk houdt ik mij hier nog steeds aan, maar snaai er nu wel weer bij. Gelukkig ben ik hier nog steeds niet door aangekomen.

PETRA

MAAGBALLON

Ik ben vier jaar geleden veertig kilo afgevallen met een maagballon. De maagballon is na zevenenhalve maand verwijderd, en ja, toen moest ik het zelf doen. Ik kan het redelijk volhouden maar twee keer per jaar doe ik een HCG-kuur. Je weet wel injecties met vloeistof gewonnen uit urine van zwangere vrouwen. Het is vrij duur, maar twee keer per jaar gaat dit goed. De rest van de tijd ben ik heel bewust, misschien wel te veel, bezig met voeding. Je wordt op den duur zelf een voedingspecialist. Ik ben er wel achter dat koolhydraten de grote boosdoeners zijn, in mijn geval dan. Voor iemand anders weer niet? Sporten hoort er inderdaad ook bij. Ook ben ik erachter dat wij LEVENSLANG hebben op het gebied van lijnen. Het is niet leuk om altijd maar nee te zeggen, daarom is voor mij een HCG-kuur op het lijf geschreven.

GERDA MATHIJSSEN-ROKX

WATER

Normaal eten en veel water drinken.

LIS

MONTIGNAC

Zelf heb ik veel resultaat met Montignac. Mijn leeftijd is 55 jaar, lengte 1.68 m, gewicht 60 kilo en heb ontzettende aanleg om zomaar 70 kilo te wegen. 's Morgens fruit en vruchtensap zonder suiker. En verder de hele dag de juiste combinaties. Kaas, worst met komkommer en sla. Of bruin brood met eigen gemaakte mayonaise met tomaat en komkommer. Of bruin brood met jam zonder suiker. 's Avonds vlees of vis met groenten. Kaas toe. Pasta of witte bonen (linzen kan ook) met groenten (courgette, tomaten, uien ) Rode wijn mag ook. Ik vind daar erg goed mee te leven. Het blijft tenslotte toch zo dat elk pondje door het mondje gaat. In diëten geloof ik helemaal niet, wat het zit er daarna weer net zo snel allemaal aan. Echt, de goede combinaties zijn voor mij heilig.

MARJO VAN DER LINDEN

PATROON

Eind 2002 was ik echt te dik. Zeker 15 kilo. Elke maandag startte ik met lijnen, elke maandagmiddag stopte ik weer. Begin 2003 was de maat vol. Om mijn eetpatroon rigoureus te doorbreken heb ik één week een kuur gedaan (zo'n doos met daarin voor vijf dagen, drie maaltijden van bij elkaar 500 cal.). Heel zwaar, maar te doen. Ik ben hiervan niet zozeer afgevallen. Het was meer om mijn patroon te doorbreken. Daarna is het echte werk begonnen. Hoe kon ik afvallen, zonder dat het een tijdelijk effect zou hebben. Ik heb in het verleden ook van alles geprobeerd (Fit For Life, Atkins, Montignac). Ditmaal wilde ik het zelf doen. De hoofdregel is: eet alleen overdag (wanneer je nog actief bent) koolhydraten. 's Avonds niet meer. Dus overdag at/eet ik ongeveer vier boterhammen (ontbijt/lunch). Gewoon met mager beleg. Hierbij drink ik heel veel thee zonder suiker of water. Vanaf 16.00 uur eet ik geen koolhydraten meer. Als ik dan een dipje heb, neem ik een plakje worst of kaas. 's Avonds eet ik uitsluitend vlees met groente (salade, gekookte groente, champignons, uien etc). Daarbij eet ik gerust een sausje! Het voordeel is dat je dit systeem eenvoudig kunt toepassen. Ik heb vaak lunches of diners. Ik hoef dus niet moeilijk te doen. Bij elkaar ben ik in vijf maanden tijd ongeveer achttien kilo afgevallen! Ik ben nu anderhalf jaar bezig. Mijn gewicht is helemaal stabiel!

Heus, ik 'zondig' echt wel eens, maar dan ben ik een dag erna iets strenger! Ten slotte: ik weeg me ook elke dag! Niet om de obsessie maar puur om een vinger aan de pols te houden! Bij mij heeft het gewerkt!

ANNEMARIE

LOPEN

Diëten heb nooit gedaan was niet te dik en niet te dun. Tot ik ongeveer 45 jaar werd en ik mezelf toch wat te dik vond. En je figuur verandert in die tijd. Toen ben ik elke dag gaan lopen. 's Morgens om half negen op de gympen de achterdeur uit, het bos in en powerwalken (weet hier geen Nederlands woord voor). Eerst een kwartiertje, dat werd steeds langer tot ongeveer anderhalf uur, en ik er ook steeds meer plezier in begon te krijgen. Ik snoepte niet meer, dronk geen wijntje meer. En werd echt verslaafd aan dat lopen elke morgen. Voelde me er geweldig bij. Ik was in drie maanden tijd van maat 46 naar maat 38. Ongelooflijk gewoon, maat 38 had ik sinds mijn 18 jaar niet meer gehad. Heb me trouwens nooit gewogen ben altijd rond maat 42- 44 geweest. Het is niet alleen dat je afslankt, maar dat lopen doet mentaal veel met je, je kan de hele wereld aan; dat gevoel geeft het je. Maar goed uiteindelijk heb ik paar weken moeten stoppen (galoperatie en vakantie). En daarna is het me niet gelukt dat ritme van het lopen weer op te pakken. Heb nog een druk gezin en werk parttime en ben onderhand 50 jaar. Momenteel maat 42 en eigenlijk wel tevreden met m'n lijf. Maar bewegen vooral in de buitenlucht in weer en wind vind ik het fijnste wat er is.

LARA

ZONDE

Mijn naam is Debby Bos en ben net zoals jullie een eeuwige lijner. Na vier zwangerschappen ben ik 25 kilo zwaarder gebleven en probeer dit al jaren eraf te krijgen. Ik heb zelf verschillende pogingen gedaan om deze kilo's kwijt te raken.

Deze boeken heb ik in de kast staan en komen eigenlijk allemaal op hetzelfde neer:

Allen Carr en nu afvallen, Een leven lang fit, Eten als lijfstijl, Fatburners, Montignac.

Zonde van al mijn geld. Toen ook nog poeders geprobeerd. En vorig jaar ben ik begonnen met WeightWatchers en ben negen kilo afgevallen. Dit verlies heb ik zes maanden vast kunnen houden en daar kwamen weer de emotionele en stressvolle weken, en hup daar kwamen de kilo's weer aan. En nu, heb ik toch weer de stap genomen en ben naar de WeightWatchers gegaan. Want ondanks alles wat ik geprobeerd heb, bevalt mij dit toch het beste. Je mag echt alles eten en drinken zolang je je maar aan de punten houdt en dat zijn er echt veel. Je hebt dagen dat je er niet aankomt en je jezelf echt moet volproppen. Nou wat wil je nog meer. Ik weet waar ik dik van wordt en dat zijn puur de tussendoortjes en vooral snoepgoed. Ik moet er wel bij zeggen dat ik als supplement chroomtabletten slik. Dit tegen de trek voor zoetigheid. Met dit dieet heb je absoluut geen hongergevoel en je voelt je na een week echt een stuk fitter. Het is even wennen in het begin met de punten. Maar echt het proberen waard. Eigenlijk komt het erop neer dat je gewoon gezond eet. En voor de emotionele kanten en stressvolle kanten probeer gewoon je gedachten te veranderen. En motivatie is toch heel belangrijk.Nou, ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.

DE LIJNSTER DIE HAAR STREEFGEWICHT DIT KEER HAALT!

VET

Eet geen (verzadigd) vet! Eet gezond. Beweeg.

STEPHAN (43). VAN 99,5 NAAR 79,5 KG

FASES

Graag zou ik nog even willen reageren op uw artikel over Atkins en South Beach.

U schreef hier een stukje over Atkins. Ik ben het helemaal niet eens met deze mening.

U schrijft en vele journalisten met u, alleen de dingen uit fase 1 en 2 die iemand die Atkins volgt mag eten. Alleen eten we niet de hele dag vet en vlees, maar ook heel veel groente. De meeste ruim een pond groente op een dag. Is dat ongezond? In fase 1 en 2 moet je zoveel mogelijk kh uit groente halen. Wilt u zeggen dat dat slecht is? Verder mogen we vanaf fase 2 fruit eten met een laag Gi zoals aardbeien, frambozen, bessen en andere laag Gi-fruit. Verder eten we natuurlijk vetten. Wat dacht u van de transvetten die in de fabriek zijn gemaakt of die uit te oude olie bestaat van gefrituurde rotzooi. Een Atkinser eet zo min mogelijk of helemaal geen transvet. Die vooral uit koekjes, magarine, chips en andere dingen die wij toch niet mogen eten.

De meeste mensen die het Atkins-dieet volgen, hebben een allergie voor bepaalde voedselproducten. Ikzelf heb een allergie voor aardappelen, rijst en pasta. En ik ben daardoor van al mijn klachten af zoals vermoeidheid, depressiviteit, darmproblemen en 20 kilo kwijt, die ik door de antidepressiva was aangekomen. Zonder dit dieet was ik hier nooit achtergekomen en had ik nooit zoveel gewicht kunnen verliezen. Met een laag vetdieet lukte het me niet om af te vallen. Wat moet je dan doen? Als niets ander je lukt.

Fase 1 en 2 is niet voor het leven bedoeld. Maar alleen om gewicht te verliezen.

Verder kijken doet men niet. De eerste fase is bedoeld om af te kicken van de koolhydraten en om in ketose te komen.

Wanneer je de koolhydraten beperkt, zakt het insulinepeil en stijgt het glucagonpeil. Glucagon is een hormoon dat zorgt dat lichaamsvet wordt verbrand en dat cholesterol wordt verwijderd waar het is opgeslagen in de slagaderen.

Wanneer je koolhydraten behoorlijk beperkt, gaat je lichaam in een staat van ketosis, de verbranding van vet door de productie van ketonen lichaampjes, in de bloedstroom.

Het resultaat van ketosis? Je bloedsuikerpeil stabiliseert, je insulinepeil daalt, je hongergevoel wordt onderdrukt; en omdat je lichaam vet verbrandt, verlies je gewicht! Na ongeveer twee weken ga je naar fase 2, waar je dus meer koolhydraten kan eten. Maar ook hier geldt net als in fase 1 dat je koolhydraten zoveel mogelijk uit groente moeten komen en niet uit alleen maar vet zoals men suggereert.

Zodra je op je streefgewicht bent ga je naar fase 3. Je gaat dan langzaamaan uit ketose. Bij deze fase zul je heel langzaam je koolhydraatniveau moeten vinden. Bij ieder mens is dat verschillend en hangt ook af hoe vaak en hoeveel je beweegt. In fase 3 probeer je elke week 5kh extra toe te voegen. Blijf dit doen totdat je niet meer aankomt. Als je aankomt beperk je je koolhydraten. En ga je een stapje terug.

In deze fase mag je ook bijna alle soorten fruit weer eten. Ook kun je langzaamaan proberen om voedsel te eten waar veel vezels in zitten. Vezels zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet meer zo snel stijgt. Verder als je meer koolhydraten eet, moet je ook op je vetinname letten. Van vetten en te veel koolhydraten word je te dik. Fase 4 is een levenslange fase, die je je hele leven zult vol moeten houden. In principe mag je alles weer eten, maar kh zul je altijd in een beperkte mate moeten eten. Bij de ene kan dat 120kh per dag zijn en bij de ander is dat 40kh per dag.

Ook mag je je hele leven geen witte meel en suiker meer eten. Dit is het enige dieet wat ik ken dat rekening houdt met de mens. Men zegt ieder mens is uniek. Maar waarom zou er geen uniek dieet bestaan bij ieder mens. Een dieet wat goed voor de mens is, bestaat niet. Maar ieder heeft zijn eigen dieet. Want auto's heb je ook die op diverse brandstoffen rijden. Je gaat geen benzine in een diesel stoppen of andersom. Zo is het ook met de mens. Ieder heeft zijn eigen unieke brandstof.

Ik vind het echt heel jammer dat men steeds zo negatief heeft gereageerd. En dat men alleen maar de zaak van één kant heeft bekeken.

Verder zegt de pers steeds dat Atkins dik was. Heeft u deze foto's gezien? Vind u dit een te dikke man? Deze foto's zijn twee maanden voor zijn dood genomen.

Mocht u ook echt een verhaal willen schrijven over het Atkins-dieet. Neem dan eens contact op met de site http://www.atkinsforum.nl , http://www.atkinsdieet.nl en http://www.Atkinsfan.be. Daar komen de mensen die ervaring hebben. Daar zijn veel mensen niet alleen van hun overgewicht verlost, maar ook veel mensen hebben geen klachten meer of zijn ze verminderd, zoals diabetes.pcos (een vrouwenziekte) die zorgt ervoor dat je geen kinderen kan krijgen en ontzettend veel aankomt. Hart- en vaatziektes en hoge bloeddruk. Ik wil u hierbij veel succes wensen met u andere artikelen en hoop dat u ooit Atkins en het dieet eens op een andere manier wil bekijken. Misschien heb ik door het toesturen van deze e-mail u op andere gedachten gebracht. Wat ik zo erg van die negatieve publiciteit vind is dat ik me overal moet verdedigen. En mensen die elke dag een zak chips eten van 200 gram, Twix en Mars naar binnenwerken en meer slecht vet binnenkrijgen dan ik, daar moet je je vaak tegen verdedigen. Maar ik lach ze vierkant uit.

STEUN

Persoonlijk ben ik iemand die al jaren wil afvallen, maar voor mezelf steeds weer een reden kan bedenken om dat nog even uit te stellen. Daarom denk ik ook dat er en geen 'wonderdieet' is dat iemand in drie maanden tijd weer 'slank' kan maken. Het moet vooral vanuit jezelf komen, wil het echt slagen. Toen ik zelf op het breekpunt zat heb ik gekozen voor de WeightWatchers. Eerder vond ik het altijd te triest voor woorden, maar eenmaal na de eerste bijeenkomst werkte het ook voor mij. De ongelooflijke hoeveelheden materiaal, tips, steun en plannen die je aangereikt krijgt zijn echt een steun voor de moeilijke tijden. In vier maanden tijd zesenhalve kilo afvallen, en gewoon alles kunnen eten (in mindere mate) is heerlijk! Voor mij komen de WeightWatchers vóór elk poedertje, shake, of eierdieet!

P.S. Het dieet wat ik echt dom vind is Atkins, omdat je bepaalde voedingsstoffen niet meer eet, en dat is al helemaal niet goed...

ANONIEM

LACHEN

Ja, ik moest wel lachen om al die diëten. Mijn ervaring is een dieet te doen wat als volgt is en heel simpel. De helft eten wat je normaal eet, geen snoep, koek of alcohol.

A. HERMANS

BEWUST

Heb de WeightWatchers gedaan. Ben tien kilo afgevallen in drieënhalve maand tijd. Je leert bewuster met eten om te gaan. Het heeft mijn ogen geopend. Maar sporten blijft ook heel belangrijk. Je lichaam heeft gewoon beweging nodig.

MARIEK

ZELFBEHEERSING

Mijn mening is dat je helemaal geen dieet hoeft te volgen om af te vallen. En ik ben daar zelf het bewijs van. Door pillen die ik vorig jaar geslikt heb, ben ik vreselijk veel aangekomen, door te veel te eten. Ik kreeg vreselijk trek van die antidepressiva en ik at alles wat maar los of vast zat. Ben daarmee gestopt en woog toen 74 kg! Vreselijk, want ik heb mijn hele volwassen leven rond de 55 kg gewogen bij een lengte van 1.68, dus heel slank. Een dieet heb ik niet overwogen, wel ben ik meer gaan bewegen op zo'n stepapparaat en veel water gaan drinken en gewoon veel minder gaan eten. Dat is mijn hele geheim, zelfbeheersing en nog eens zelfbeheersing en minder eten, dat is het enige wat werkt, ook op de lange termijn. Ik weeg nu weer 55,5 kg en weeg dat alweer een poosje, ik snoep niet veel, ik eet niet veel, maar wel gezond en hou het prima vol. Ik hoop dat andere mensen die zichzelf te dik vinden er iets aan hebben en ook die zelfbeheersing kunnen vinden, want anders lukt het NOOIT. Succes!

BETTY

VIDEO

Ik sportte 3 à 4 keer per week en had maat 36/38 bij een lengte van 1.65. Ik at alles wat ik wilde en bleef hetzelfde gewicht houden. Zes jaar geleden kreeg ik een auto- ongeluk en kan daardoor nog maar weinig sporten. Beweeg weinig zelfs, door een zware whiplash. Resultaat was natuurlijk dat de rollen zich langzaam steeds vaster om mijn lijf begonnen te hechten. Hoewel ik zelf niet eens in de gaten had hoe dik ik eigenlijk was geworden, ging ik wel aan de lijn. Atkins (ik kan geen eieren meer zien of ruiken brr), sherrykuur, brooddieet, WeightWatchers, Slankclub, allerlei slankkookboeken met lijstjes, calorieën tellen, puntendieet, Kaasdieet, Libelleslank de Lente in, Margriet dieetplan, Montignac enz.enz. Komkommerpillen, Slank Vitaal, Slankdruppels alles wat er in de handel is aan pillen, poeders en dieetvoedsel heb ik gegeten en geslikt. NIETS HIELP. Ik was een hopeloze jojo die het iedere keer hooguit veertien dagen vol hield en dan weer de mist inging, want zoveel te zwaar was ik toch niet, dacht ik. Een maand geleden zag ik mijzelf per ongeluk lopen op de televisie in een reportage van Shownieuws. Ik SCHROK me echt kapot. Dacht zelf dat het wel meeviel (1.65 en 84,2 kilo), maar man en kinderen hadden wel af en toe voorzichtig gemeld dat ik een beetje moest gaan oppassen. Na zo keihard met mijzelf te zijn geconfronteerd gaat het ineens van een leien dakje. Ben na een maand nu 77,1 kilo. Ik heb zelf mijn eetpatroon aangepakt. 's Morgens magere yoghurt met fruit, gezoet met zoetstof. Tussendoor alleen zwarte koffie of thee zonder suiker. 's Middags veel groente of een lekkere salade met wat magere vleeswaren of een blikje vis in water er doorheen. Gebruik daarbij wel wat dressing. En een groot glas melk 0% vet en eventueel wat aardbeien of zo. Of twee slankboterhammen met een schraapje boter en sla met rookvlees erop.

Om 16.00 uur beloon ik mijzelf met een reepje van drie stukjes chocolade afgebroken van een dikke reep die in de ijskast word bewaard. (moet tenslotte wel wat vet binnen krijgen en het houdt de moed erin, uit de ijskast is de chocolade keihard en kan niet snel worden opgegeten). 's Avonds veel groente en b.v een flink stuk gegrilde vis of vlees. Ik heb frisdrank ook afgezworen, ook de lightdrankjes. Gewoon steenkoud water uit de kraan (eventueel bewaren in de koelkast) met uitgeperste citroen en eventueel wat zoetstof. Ook tussendoor veel water drinken. Om 20.00 uur bij de koffie twee volkoren kaakjes. Verder helemaal niks. Op verjaardag of feestje drink ik alleen in het weekeinde één of twee glazen wijn en veel water. Als ik wat te knabbelen wil heb ik in de koelkast kant-en-klare bakjes rauwkost staan of neem een droog melba-toostje.

Iedere week gaan wij wel een keer uit eten. Ik neem meestal een maaltijdsalade en vraag de croutons eruit te laten en de dressing apart te serveren. Of ik neem een stukje gegrild vlees of vis. Geen desserts meer, maar ik trakteer mijzelf dan wel op een Irish koffie, maar met de halve hoeveelheid whisky en slagroom. Als je zo als ik keihard met jezelf geconfronteerd wordt, gaat er blijkbaar ineens een knop om. Het dieet heb ik zelf in elkaar gezet. Eigenlijk ben ik gewoon bewuster gaan eten, geen ondoordacht snoepen meer en geen frisdrank, weinig tot geen alcohol. Het kost geen moeite omdat ik geen honger heb bij deze manier van eten. Wel slik ik elke dag een multivitamine. Of het dieet gezond genoeg is, weet ik niet maar ik voel mij er prima bij en het kost niet veel extra moeite. Het was kicken toen ik ineens allerlei kleding uit mijn eigen kast weer aan kon. Gisteren nieuwe kleding gekocht in maat 40 in plaats van 44 en dat is dan weer een extra stimulans om door te zetten. Mijn gezin helpt ook door regelmatig complimenten te geven over mijn uiterlijk en bijvoorbeeld heel lief aardbeien te pureren en in te vriezen waardoor er ineens voor mij ook ijs is op een warme dag. Mijn raad aan anderen, laat jezelf eens opnemen met de videocamera, zowel voor- als achterkant terwijl je bij of naast anderen staat. Zijn daar een paar slanke typetjes bij is het nog confronterender. Natuurlijk zelf wel die video goed bekijken en dan niet alleen op dat kleine schermpje van de camera, maar gewoon op je tv.Succes allemaal!

A. OBBENS

LEVENSLANG

Al de diëten heb ik geprobeerd, uiteindelijk hielp niets. Voor even was ik kilo's kwijt, maar ze kwamen er net zo hard weer aan (of nog meer). Voor tien jaar terug ben ik gestopt met lijnen. In de loop der jaren ben ik tien kilo afgevallen en blijf ik op mijn gewicht. Wie lijnt, heeft levenslang.

ROZE

MEER

In de beginjaren zeventig heb ik ooit een pocketboekje gekocht met de titel 'Mager worden door meer eten'. Het dieet heb ik, lichtelijk vergeeld, nog steeds. Ik doe dit dieet nog regelmatig en heb daar nog steeds de beste ervaringen mee. Ondanks alle pogingen die ik heb gedaan (incl. maagballon). Het is een bewerkelijk dieet maar met de tegenwoordige kant-en-klaarverpakkingen en magnetrons is het nu eenvoudiger te bereiden. Het enige dieet waar je je goed en fit bij voelt naar mijn mening.

ANNELIES BOER VAN DER SOMMEN

GENIETEN

Ik ben mijn hele leven zo wat bezig geweest met mijn gewicht. Nu ben ik 67 jaar en nog steeds dik. Heb nu mijzelf geaccepteerd zoals ik ben. Dat is zo een rustig gevoel, daar kan ik mee leven. Want elk pondje dat ik ooit met lijnen heb verloren is dubbel teruggekomen. Dus mijn motto is: er zijn dunne en dikke mensen; het is maar net waar je van houdt. Geniet van je leven, het is zo om.

JOKE STOMPÉ

TWEE LITER

Twee liter water per dag en gewoon eten, geen tussendoortjes, geen alcohol en veel fruit, dat is alles. Succes er mee.

C. RUTTEN

SPORTEN

Welk dieet is nou blijvend? Het enige wat helpt is sporten en gezond eten!

JAEELA

TRIEST

Geen enkele pil of dieet helpt werkelijk, want naar een tijdje word je toch weer dikker of weer zwaarder. Het is triest, maar het is niet anders. Je zal flink moeten sporten en een ander voedingspatroon moeten vinden.

BESTY

KLEINE BEETJES

Ik ben al m'n hele leven te dik, ik weet nu dat op tijd en regelmaat een heleboel scheelt, vijfmaal per dag kleine beetjes eten en na acht uur niets meer, eet goed en gezond, ontbijt is heel belangrijk, ik moet alleen meer gaan bewegen, maar dat komt nog. Ik ben nu 8 kilo afgevallen in twee maanden, dus rustig aan doen. Het is er ook niet in twee maanden aangekomen, en volhouden! Soms kom ik ook weer twee kilo aan maar ik houd vol!

TE VET

Gewoon normaal eten! Je kan best wel eens een vette hap eten, maar doe dat niet 3x in de week. Regelmatig hoor ik vrouwen klagen dat ze te dik zijn, ondertussen de gebakken aardappels met mayo naar binnen werkend. Daarna aan de koffie met een bonbonnetje. Wat ik bedoel is dat er vaak té vet wordt gegeten, dubbelop. Nog een tip: laat het niet te ver komen. Eén kilootje raak je gemakkelijker kwijt dan tien.

G.E. EUSER

TITANENSTRIJD

Het is een titanenstrijd geweest voor mij, maar bovenal voor ons. Mijn toenmalige vriendin en ik. Onze relatie heeft er enorm onder geleden. Al vanaf onze eerste date was ze erg bezorgd over de te nuttigen maaltijd in een goed verzorgd restaurant. Ik had altijd stevige vrouwen en nooit problemen mee. Het gaat erom dat je kunt genieten van het leven, dus ook van het eten. Met respect. Na een korte periode van relatie besloot ze alles te noteren wat ze at en mocht eten. Een compleet dagboek. Niks mis mee. Maar op den duur gaat deze manier van registreren je hele leven, je hele eetpatroon beheersen. Begrip en nog eens begrip van mijn kant. Maar het houdt ook een keer op. Veel energie gaat op aan het in de gaten houden wat je eet in plaatst van genieten en relaxen. Alle mogelijke diëten en geestelijke trainingen hebben niet mogen baten. Ze had de ene nog niet goed uitgeprobeerd of ze begon al aan een andere. Steeds zichzelf voorbij rennen. Hoe ik ook praatte en voor haar was, het mocht geen naam hebben. Weggegooide energie. En ze wilde geen hulp, bijstand van een arts, want ze vond zichzelf al behoorlijk deskundig op het gebied van diëten. We zijn al weer enkele maanden uit elkaar en ze rent nog steeds van dieet naar dieet. En haar boekje onder de arm voor aantekeningen bij het verorberen van al dat heerlijk eten.

B. KANTERS

WEINIG

Gewoon drastisch minder eten en dit volhouden (je went er aan, je maag wordt kleiner en je voelt je veel lekkerder). Wel alles blijven eten, maar alles halveren of liever nog minder dan dat eten. Op moeilijke momenten gewoon een gevulde koek of een snickers nemen, maar dan i.p.v. lunch of ontbijt (niet de gezondste methode maar als ik mezelf dingen ga onthouden, dan hou ik het niet lang vol) en bij alles wat je eet bedenken of je die dag daadwerkelijk eten nodig hebt voor je verbranding (als je niets doet, hoef je ook weinig te eten).

YVONNE KNETEMANN

PASTA

I live in italy and the best diet I ever got from a doc was the following: per day you can eat: 100 gr. of pasta or rice, 200 gr. of meat or fish (all either grilled or boiled), 200 gr. of fruit, 200 gr. of vegetables (boiled, grilled or raw), 50 gr. of bread, 1 yoghurt, and for breakfast a cup of coffee or tea and 3 slices of rusks. You mustn't use more than 3 teaspoons of oil per day. I grant you that it works. I lost 14 kilos in 3 months (1 kilo per week is the target, not more or it might be too quick, in that case you can eat a little more).

ANONIEM

ENERGIE

Immogenics geen dieet, maar voedingsadvies na bloedanalyse waar voedingsmiddelen op los worden gelaten. Verantwoordelijkheid ligt bij jezelf. Geen gesjoemel anders belazer je jezelf en dat wil je niet. En daarvoor is het te duur! Je verliest gewicht (35kg) maar alleen bij overgewicht en krijgt een enorme boost aan energie (terug). Ideaal.

BODILL

STREEFGEWICHT

Hierbij mijn ervaring met het Atkins-dieet. Ik was altijd iets te dik en het kostte mij heel veel moeite dit niet te laten oplopen tot nog dikker en ik werd daar niet vrolijk van. Het verbood mij te genieten van lekker eten en als ik eraan toegaf vond ik mijzelf slap. Sinds ik in januari 2004 met de Atkins-levenswijze startte, ben ik in een half jaar op mijn streefgewicht beland zonder daarvoor honger of ongemak te lijden. Ook ben ik vele kwaaltjes, waarvan ik dacht dat ze bij mij hoorden kwijtgeraakt. Ik stoor mij niet echt aan de ongenuanceerde stukjes die in de bladen verschijnen over dit dieet, ze zijn gewoon gemakkelijk en dom geschreven. Ik eet echt gezonder dan ooit.

MARJA HELMERS

GEDULD

Ik denk niet dat er een ideaal of perfect dieet is. Maar ik ben, in anderhalf jaar tijd weliswaar, 15 kilo lichter. Het duurt even, maar het effect is blijven. Ik sport twee keer in de week in de sportschool en ik zorg ervoor dat ik iedere dag in ieder geval een half uurtje beweeg. Door naar mijn werk te fietsen, of een stuk te lopen. Daarnaast eet ik gezond. Geen koekjes of snoepjes overdag of 's avonds. Drie keer per dag eten, niet te veel vet en voor het merendeel magere producten. Natuurlijk zondig ik wel eens, lekker juist. Ik heb met behulp van een calorieëntabel bekeken in welke producten er nou veel calorieën zitten en ik vermijd bepaalde producten, zoals bijvoorbeeld noten dan ook. Ik drink in het weekend lekker een borrel en leef er niet minder om. Je moet alleen geduld hebben, maar ik denk wel dat dit voor de meeste mensen het makkelijkste is om vol te houden. Je moet je levensstijl een beetje aanpassen maar het gaat vrij makkelijk. Geen jojo effecten meer wanneer je stopt met een dieet, gezonder leven is de boodschap.

DAGMAR

GRANEN

Mijn leeftijd is 78 jaar, gebruik helemaal geen medicijnen, ik heb een heel goed geheugen, gezonde ogen enz. Mijn gewicht is 65 kilo en ik ben 1.69. Mijn voeding: 's morgens begin ik met veel granen (pap), zilvervliesrijst, veel groente en fruit, 3 x per week vis, biogarde en alle soorten gedroogde zuidvruchten 2x per week een ei en kipfilet, water drinken en als ik visite heb, neem ik wat lekkers bij de koffie. Maar anders een handje noten.

J. LEYENAAR

45 KILO MINDER

Mijn naam is Linda Koning en ik ben 34 jaar. Ik ben 1 januari 2003 begonnen met lijnen en ben nu 45 kg afgevallen. Ik heb dit op eigen houtje gedaan en ben heel erg blij dat het nu dan toch is gelukt. Ik heb zo'n beetje alle kuren en diëten gedaan die er te koop of te doen zijn. Mijn leven lang ben ik al te zwaar en zal waarschijnlijk ook nooit echt slank worden, maar na 4 zwangerschappen was het einde zoek.

Ik ben tijdens mijn zwangerschappen heel veel aangekomen omdat ik heel ongelukkig in mijn vel zat. Mijn tweede kindje ben ik na 9 maanden zwangerschap na 1 dag al verloren. Door alle spanningen die daarop volgden, ben ik mijn verdriet en stress weg gaan eten. Ik werd alsmaar dikker en dikker. Een dieet hield ik nooit langer dan 2 weken vol. Ik denk dat je als je echt goed wil afvallen je heel goed in je vel moet zitten en heel veel wilskracht moet hebben. Ik heb er niet eens veel voor moeten laten. Ik at gewoon met mijn gezin mee, dat wil zeggen 's morgens 1 cracker met 20+ kaas + 1 pl. ontbijtkoek. Tussendoor: kop koffie met 2 biscuitjes. 's Middags 2 crackers of 2 boterhammen met mager beleg + 1 pl. ontbijtkoek. + 1 beker melk en 's avonds at ik met de pot mee, alleen geen jus en wat minder. En ook nam ik af en toe gewoon wat tussendoor, alleen dan iets met minder calorieën. De eerste twee maanden slikte ik chroomtabletten voor de lekkere trek daarna had ik die niet meer nodig omdat mijn maag niet meer schreeuwde om eten. Op de moeilijke momenten belde ik mijn vriendin die ook lijnde. Na 1 jaar was het mij gelukt om 40 kg. af te slanken.

Doordat ik 3 keizersneden heb gehad was al het vel en loshangend vet over het litteken gaan hangen. In december 2003 heb ik daarom een buikcorrectie ondergaan. Ik ben nu een nieuw mens. Maar mijn visie om echt goed te kunnen lijnen is:

*goed in je vel zitten

*wilskracht hebben

*iemand om mee te praten

*en vooral iemand die je aanmoedigt en complimenteert.

Je moet een knop in je hoofd omdraaien en ervoor gaan. Nog één ding: ik kan nooit iets lekkers nemen of er zit weer wat aan. Het blijft een gevecht voor altijd.

LINDA KONING

FEESTJE

Ik ben 48 jaar en jojo al sedert de geboorte van mijn oudste zoon (nu 22). Ik woog altijd 63 kilo bij een lengte van 1.65 m. Een maand na zijn geboorte woog ik nog steeds 82 kilo. Ik deed het mayo-dieet. Ik viel af en óm (blaadje sla, biefstukje). Enfin, sinds die 1e keer jojo ik, weet al niet meer beter. Qua dieet doe ik het E.D.H.-dieet, Eet De Helft-dieet. Je eet daarbij wat extra (magere) yoghurt en je gooit er nu en dan een vitaminepil bij. Vorig jaar was het weer zover en in 3,5 maand viel ik 12 kilo af. Was toen 66 kilo. Helaas: ik werd ziek en kwam thuis te zitten; ik heb 2 vormen van reuma waardoor ik nauwelijks nog fysieke inspanning kan leveren. Intussen was ik weer 80 kilo. Om 11.00 uur 1 boterham met 30+ kaas, om 12.30 uur bouillon en yoghurt, 15.30 cracker met kaas en appel. 's Avonds veel groente, half stukje vlees, geen jus, geen saus, geen aardappelen. Ik viel een kilo per week af. Helaas stagneerde dat toen ik 75 kilo woog. Omdat ik die verrekte kilo's er echt af wilde hebben, nog 2,5 maand doorgegaan met dieet. Na die 2,5 maand was ik nog geen pond kwijt. Dit was mijn laatste poging, ik ben het zat. Ik doe het niet meer, dan maar dikker. Trouwens, bij de reuma heb ik ook een PTSS en daar heb ik ook wel genoeg mee te stellen. Ik blijf wel letten op wát ik eet en niet te veel en niet te vet, geen fritessaus, maar halfvolle slasaus, magere yoghurt enz. Maar elke zaterdagavond hou ik een eenpersoonsfeestje. Ik drink beneden 1 borrel. Wanneer ik naar bed ga, neem ik er 2 mee naar boven. En een zak chips. Dan ga ik lekker onderuit met m'n spannende boek en geniet van mijn chips en drankje. Volgende week ga ik als het kan naar de stad en zal andere kleren kopen van het geld wat ik voor een nieuwe schutting bestemd had; heb het niet breed, maar mijn kast hangt vol 38/40, mijn lijf vraagt om 44!

MARJAN HEDDES

DREAM-LINE

Ik ben in september 2003 begonnen met een dieet en dat heet Dream-line. Gewoon gezond eten met de hulp van de schijf van vier. Het werkt perfect: ik ben 25 kilo afgevallen en ben nog steeds op mijn gewicht. Ga naar www.dream-line.nl en je vindt de club bij je in de buurt. Gewoon doen.

SJAAK DE LANGE

VRIJEN

'Wie vrijt met zin, groeit er dik tegen in!' Maar ook 'Wie vrijt, die slijt'. Ik vrij even niet meer, ik ben weduwe. Zou dat de reden zijn dat ik wat voller ben geworden? Wel sta ik drie keer per week op de trilplaat, die maakt mij wat strakker. En met de controle door de andere dames houd ik het wat meer in de gaten. Ook de Reduce Fat-Fast-capsules van Telsell zorgen ervoor dat ik aardig op gewicht blijf. En echt, elk pondje gaat door het mondje. Dus de hele dag op de bank hangen met cola, chips, worst en kaas, die mensen raad ik aan geen spie meer uit te geven voor wat voor producten dan ook. Eerst het eetpatroon maar eens veranderen en wat meer bewegen. Maar dat weten ze diep in hun hart eigenlijk zelf ook wel. Ik wens iedereen een gelukkig en gezond leven toe, dun, mager, vol en dik.

HENNIE KRUIDENBERG

FIT FOR LIFE

Ik zweer bij de levenswijze Fit for Life. Ik heb dit al eens gedaan, ruim acht jaar geleden, en toen ben ik in ruim acht maanden bijna zeventien kilo afgevallen. Gewoon niet alles tegelijk eten, maar wel van (bijna) alles genieten. Het is heel simpel: tot 12.00 uur vers fruit of verse sappen, lunchen doe je met brood en groente en wat sandwichspread. Je kunt ook kiezen voor een lekkere salade met brood, of met ei, of vis, of vlees, of kaas. 's Avonds eet je groente, wat rauwkost en een koolhydraat zoals aardappels of pasta, of een eiwit zoals vlees of vis. Na 20.00 uur eet je niet meer. Het is geen dieet van wegen en tellen, je mag eten tot je verzadigd bent. Als je een tijdje onderweg bent, ga je vanzelf minder eten. Er is wel een aantal spelregels, alle suikers en suikerhoudende voeding laat je weg. ook zoete zuivelproducten en koffie zijn uit den boze, maar er zijn aanhangers die ze wel gebruiken. Het staat het afvallen niet echt in de weg. Het gaat erom dat je lijf ontgift van alle afvalstoffen. Dat zorgt voor het afvallen. Het is een proces van hollen en stilstaan. Ik zit momenteel in een 'plateaufase', maar ik zet door! Het is zo jammer dat ik door de jaren heen deze eetwijze heb doen versloffen, maar ik ben nu weer vol goede moed. In drie maanden is er acht kilo af en ik ga voor nog zeven. Naast een slanker lijf krijg je ook nog eens heel veel energie en dat is mooi meegenomen in deze drukke en hectische maatschappij. Ik ben drie maanden geleden begonnen met een forumgesprek via internet en we hebben een clubje dat elkaar steunt en adviseert. Eigenlijk kan er geen dieetclub tegenop!

MARJORIE MEIJER

TROTS

Ik heb al deze afvalmanieren niet geprobeerd omdat ik erg bang was dat er wel iets af zou gaan, maar ook dat het er heel snel te veel bij zou komen. Vaak heb ik er wel aan gedacht om een pilletje of poedertje te proberen, maar toch dacht ik: 'dit kan niet helemaal goed zijn voor je lichaam'. Na lang nadenken heb ik bij de plaatselijk sportschool, waar ik al driemaal in de week sportte en niet door afviel, gevraagd of ze me wilden helpen om mijn overgewicht te bestrijden. Een hele week moest ik bijhouden wat ik nuttigde, zowel eten als drinken. Ik hield het keurig netjes bij en schreef elk klein dingetje op. Na een week kwam ik met mijn lijstje terug bij de sportschool en liepen we het samen even door. Het bleek dat ik te onregelmatig en te weinig voedsel binnenkreeg. En ook dronk ik te weinig. Vaak sloeg ik het ontbijt over en het liefst 's middags ook. Van tussendoortjes heb ik nooit echt gehouden. Ik had ook nooit een hongergevoel. Het advies was: minimaal 1 liter water drinken per dag. Driemaal daags eten. Vooral het ontbijt, want dat is erg belangrijk. Gevarieerd eten, maar zeker niet te vet. Twee stuks fruit per dag. Rauwkost. En niet te zout eten. Met dit advies ging ik aan de slag. Elke ochtend nam ik een ontbijt en 's middags nam ik ook wat. En 's avonds nam ik bij mijn avondeten rauwkost. En dronk ruim één liter water. En nam nog eens twee stuks fruit. Het eerste aantal weken had ik het best moeilijk, omdat ik meer moest eten dan ik gewend was. Je leefpatroon werd helemaal omgegooid, althans bij mij wel. Ook bleef ik gewoon minimaal driemaal per week sporten. Elke week ging ik op de weegschaal. Ik vond het gênant, maar toen er al vrij snel wat kilo's af waren, werd ik toch elke week weer nieuwsgierig hoeveel er weer af waren. Uiteindelijk ben ik in een kleine anderhalf jaar 22 kilo lichter geworden. Ik voel me goed en ga ook nog steeds verder door, want ik ben zelf nog niet tevreden. Wel ben ik erg trots op het feit dat er al zoveel af is. Omdat er ook elke week niet te veel afging, had ik de zekerheid dat ik het langer vol zou houden en dat ik zeker niet het jojo-effect zou krijgen. Een advies wil ik wel meegeven: Ga niet thuis elke dag op die weegschaal staan. Je gewicht verschilt heel erg veel per dag.

CHANTAL

LACHEN

Aangezien u in de krant van zaterdag om reacties vroeg wat betreft het artikel over vermageren, hierbij mijn belevenissen op dat gebied. Allereerst moest ik wel lachen toen in de krant van maandag een paginagrote reclame van een wondervermageringsmiddel stond. Terwijl in de krant van zaterdag alle, maar dan ook alle vermageringsmiddelen afgekraakt werden (waar ik het volkomen mee eens ben). Op het gebied van vermageren mag ik mezelf onderhand een expert noemen. Inmiddels zelfs op het gebied van verantwoord vermageren. Met name middelen die een substantie bevatten die het hongergevoel wegnemen, zijn niet juist. Na een afgeronde periode van gebruik daarvan keert het hongergevoel verdubbeld terug.

Na een jaar of twintig aangeknoeid te hebben met bergen wondermiddelen, ben ik nu drie jaar op hetzelfde gewicht. Eronder kom ik echter niet meer, ik weeg nu zeventig kilo, ben 1,68 meter lang en er is vijftien kilo af. Wanneer ik eronder wil komen, gaat alles te erg lubberen. Nu dan mijn dieet, of liever gezegd: mijn blijvende eetgewoonte (ik eet de helft van wat ik vroeger at, blijvend). 's Morgens twee boterhammen met een weinig dieetmargarine en 20-pluskaas. Om elf uur koffie met een kaakje, om twaalf uur een appel, om één uur een aardappel met groene groente en wat smeltjus, geen toetje.

Om drie uur koffie met een volkorenkaakje. (Twee appels en een sinaasappel per dag.) 's Avonds om vijf uur twee boterhammen, om acht uur thee met een koekje, om elf uur in bed drie Sultana-kaakjes (zitten in een klein pakje), want anders kom ik niet in slaap. Eenmaal in de week een toetje, eventueel op zondag, en op zaterdag een gebakje. Je kunt dit dieet eerst proberen en wanneer je er niet van afvalt, laat je het gebakje en het toetje vervallen en eet je 's morgens een boterham minder. Het is echter wel belangrijk wanneer je gaat slapen die drie kaakjes te nemen, eveneens is het belangrijk van vijf tot acht niets te nemen, met name wanneer je 's avonds warm eet.

Omdat je met deze manier van eten minder natuurlijke vitaminen binnenkrijgt, nemen mijn man en ik er wat andere vitaminen bij, namelijk: een visoliepil, een vitamine-B-pil, een vitamine C van 1000 mg, vier spirolinatabletten van Marcus Rhorer, een combinatie-50+-pil en een kinderaspirientje tegen hartkwalen. Verder laten onze artistieke bezigheden onze eetproblemen vergeten; mijn man is glaskunstenaar. Hij maakt Tiffanie schilderijen. En ik ben van huis uit kunstschilderes en maak op het ogenblik bloemenaquarellen, omdat portretten maken mij begon te vervelen. Iedereen wil nl. mooier geschilderd worden dan hij of zij is. P.S. Met vakantie kom ik altijd zo'n tweeënhalve kilo aan, wat ik er in een week weer afkrijg door het gebakje en het toetje over te slaan.

CHRISTIEN BEIJERLING

GEWELDIG

Ik ben al sinds januari bezig met Atkins en ik heb me nog nooit zo goed gevoeld met een dieet! Het is geweldig goed vol te houden, je eet lekker en valt goed af, in het begin snel, maar op een gegeven moment val je geleidelijk aan rustig af! Heel geweldig dieet!

MARJOLEIN MAENEN

VERLIEFDHEID

Ik zag jullie artikel over afvallen en wilde, als man, ook graag reageren. Ik ben niet echt een gewichtcontrolfreak. Maar begin dit jaar overkwam me wel een forse gewichtafname. Ik meet bijna twee meter en woog in januari 2004 nog 75 kilo. Half februari, in twee weken tijd eigenlijk, verdween er ruim vijf kilo. M'n geheim? De meest hevige verliefdheid uit m'n 26-jarige leven. Het betreffende meisje verklaarde op 1 februari haar liefde aan mij. Het gevoel is geheel wederzijds en de vlinders vulden m'n maag. De eerste drie dagen heb ik geleefd op vruchtensap en water (zelfs chocolade als tussendoortje hoefde ik niet) en daarna duurde het bijna twee maanden voor ik m'n normale eetpatroon weer terug had. En ik kan het echt aanbevelen. Verliefdheid is goed voor je lijn en door je vrolijke humeur lijkt de wereld ook een stukje zonniger.

DENNIS

20 KILO

Door deze brief wil ik graag reageren op uw oproep HELP ONS en dan ben ik ook inderdaad in de veronderstelling dat u iets aan mijn reactie zal hebben, dat is mijn streven en dat was, meen ik, ook de bedoeling van uw hulpkreet. Welnu, toen ik 50 werd, realiseerde ik me dat er tussen mijn 25e levensjaar en mijn 50e levensjaar niet alleen de jaren waren gaan tellen maar ook de kilo's. Het verschil tussen maat 38 en maat 44 is zo'n slordige 20 kilo. Inmiddels ben ik 54 jaar, een stapje verder in jaren, maar in gewicht ben ik een stapje teruggegaan en dat geeft veel voldoening. En ik zal u nu mijn geheim onthullen, vrijwel zonder moeite! Het is een kwestie van structuur aanbrengen in je leven! Je maakt een plan. Jawel, een eetplan. Bekijk welke maat je graag zou willen en bekijk de schijf van vijf: wat hebben we nou allemaal nodig? Maak daar een lijstje van en smeer dat uit over een week. Bedenk wel dat je per week, dat zijn zeven dagen, de 10.000 kcal moet halen, maar ook niet moet overschrijden, dan merk je dat je gaat afvallen. Houd dit vol tot je streefgewicht. Als je daar bent aangekomen, kun je iets uitbreiden, nl. naar 12.000 kcal, maar niet meer, breek met alle slechte gewoonten, snoepen, borrelen, kortom eten tussendoor, gewoon drie maaltijden per dag en koffie en thee en fruit, zonodig haal je het de volgende dagen in. Mij is het gelukt. Ik heb inmiddels maat 40/42 en ben al twee jaar zonder moeite op gewicht. Naast het eetplan is het zaak om ook een bewegingsplan te ontwikkelen, heel belangrijk, elke dag b.v. een wandelingetje, 1x per week zwemmen, sportschool, tennis, zoek maar uit, er zijn veel mogelijkheden. Ik moet zeggen dat ik zelf zeer tevreden ben over het resultaat. Ik voel me fit en energiek. Trouwens, nog een tip. Doet nu niets ter zake, maar is evenzo belangrijk, buiten een eetplan en bewegingsplan heb ik ook een uitgavenplan, het geeft me een steun in de rug. Structureer en je merkt er niets van, het gaat vanzelf, ik doe gewoon mijn werk. Ik hoop dat ik jullie van dienst heb kunnen zijn met mijn 'plannen'.

H.M. STRUIJKENKAMP-RIELSEMA

HALF

Het gezonde dieet van Willem ten Klooster. Vooraf: een portie wilskracht.Hoofdgerecht: gezonde Hollandse pot, door moeders zelf gekookt. Eet de helft van wat je gewend was. Doe hetzelfde met alle andere dingen. De maag krimpt en is binnen de kortste keren gewend aan kleine porties. Succes verzekerd. Hiermee heb ik Wim postuum geëerd. Hij was tot aan zijn dood een slanke man.

E.W. TEN KLOOSTER-SMIT

MET MATE

Alles met mate!!!

MARTIJN

SAPKUUR

Na een hartinfarct in 1996 heb ik een sapkuur gedaan in Portugal. Ik kwam als compleet herboren terug! In 1999 ben ik weer bij Vitalisé Portugal geweest en ben dankzij de kuur, het compleet reinigen van het lichaam, veel bewegen, blijvend tien kilo afgevallen. Het hele metabolisme is in die twaalf dagen zo veranderd dat er geen jojo-effect is opgetreden. Het komt door het alleen nuttigen van vers geperste groente- en fruitsappen, veel bewegen onder deskundige begeleiding, die ze daar wel hebben. 't Enige wat ik kan zeggen is DAT HET WERKT!! En dat voor een man.

THEO VAN GEENE

NIET SNOEPEN

Ikzelf ben achttien kilo afgevallen toen ik twintig was. Er is nooit meer iets bij gekomen. Mijn man heeft anderhalf jaar geleden met succes gelijnd: vijftien kilo eraf in acht maanden tijd. En hoe? Gewoon door niet te snoepen en normaal te ontbijten, lunchen en 's avonds een normaal diner met vlees of vis, aardappelen of rijst en groenten, een salade en een toetje. Maar het gebak op kantoor, de kroketten tussen de middag etc. waren uit den boze. En ziedaar het resultaat!

ANONIEM

MINDER

Over diëten. Zus dieet, zo dieet, om snel even een stel kilo's af te vallen, waardeloos.

Het wérkt wel, maar dan? Je gaat weer 'gewoon' eten, met de pot mee, want het was toch wel lastig, in je gezin willen ze niet allemaal diëten. Je lichaam 'denkt': gelukkig, dat is weer achter de rug en gaat hamsteren voor het geval je wéér zo'n dieet gaat volgen: jojo geboren! Daarom mijn dieetadvies: eet en drink (en snoep) wat je altijd deed, alleen de helft van de hoeveelheid. Moet je kijken hoe de kilo's eraf vliegen! (Onze eigen ervaring, van mij en mijn echtgenoot.) En je hoeft niets anders te kopen en te koken. Zodra je niet meer verder wilt afvallen, kun je gewoon iets meer eten. De weegschaal is je grote hulp hierbij (en geen 'stoute weegie' meer): ietsje meer gewicht? Ietsje minder eten. Heel simpel en effectief. Sterkte allemaal.

CÉLINE Y. ORANA.

VETARM

Hier volgt mijn dieet. Na de oorlog ging iedereen goed eten. Toen ik 23 jaar was, had ik al zo'n alledaags kantoormenerenbuikje opgebouwd. Dat vond ik maar een mal gezicht. En een internist, professor Formijne, hoorde ik toen verkondigen dat je van vet dik wordt, en dat je rustig je aardappelen en je koolhydraten kon blijven eten. Dat heb ik gedaan. En in de vijftig jaren die volgden nam mijn gewicht geleidelijk af van 66 naar 53 kilo nu, en het kantoorbuikje is allang verdwenen. Niks geen gejojo. Het koolhydraatvrije dieet werkt voor de korte termijn en het vetvrije voor de lange termijn. Dit was mijn ervaring en weinig mensen kunnen bogen op een gewicht dat 114 lager is dan hun lengte, in mijn geval door het vetarme Formijne-dieet.

PIET VOOREN

BOEK

Vele lijnpogingen heb ik reeds geprobeerd, echter zonder blijvend resultaat.

In de veertien jaar nadat ik gestopt ben met roken ben ik alleen maar zwaarder geworden. Ik ben een vrouw van 55 jaar, 1,63 meter lang en ongeveer negentig kilo.

Sinds twee weken ben ik weer aan het lijnen en heb voor mezelf een datum gesteld, dat er op 31 december 2004 minimaal vijftien kilo af moet zijn. Van mijn dochter kreeg ik op moederdag een boek van Dr. Phil McGraw, 'Voel je goed in je lijf'. Dit boek ben ik momenteel aan het lezen en ik ondervind hier heel veel steun aan, en ik ben ervan overtuigd dat het me gaat lukken. Het eten heeft onder andere heel veel te maken met je gedachten en emoties, die worden uitgebreid door Dr. Phil beschreven. Bepaalde gewoontes heb ik al afgezworen. Het boek kan ik iedereen aanraden.

A.M. ZUIDHOF-HOPMA

140 KILO

Vorig jaar juni woog ik ruim 140 kilo. Nu 114 kilo! Het is gelukt om eenvoudig alles te blijven eten, alleen van alles minder. Niet zo moeilijk; gewoon stoppen wanneer je genoeg hebt! Ook als het lekker is! Dat is meestal de fout van velen.

A. VAN DER STOLPE.

VETPERCENTAGE

Ik volg het dr. Atkins dieet, niet echt volgen, maar mijn eetgewoontes gedeeltelijk aangepast. Waar ik me aan erger als het in het nieuws verschijnt dat men het alleen maar heeft over vet eten. Daar gaat het helemaal niet om, het gaat om minder koolhydraten of goede koolhydraten eten (in fruit en groente). De eerste twee weken zijn moeilijk, omdat je echt moet puzzelen, uiteindelijk moet je je eigen balans weten te vinden. Dit is voor ieder mens verschillend, aangezien eenieder een andere verbranding heeft. Als je veel sport, heb je ook meer koolhydraten nodig, dan als je weinig sport.

Ik ben het gaan doen omdat ik mijn vetpercentage te hoog vond (31%), dit is gezakt naar een normale 24% (mede door intensief sporten), niet voor echt gewichtsverlies. Ik eet op dit moment ook gewoon brood en af en toe rijst, pasta of een aardappel (in de winter meer), maar met name veel groente en fruit en ik ben er nog steeds heel tevreden over.

ELIZE BON

ONTBIJT

Het beste dieet is het KG-dieet: Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg. Voordelig en gezond eten dus, en dat begint met het ontbijt, dat veel mensen uit gemakzucht en vermeende afslankmethode overslaan. Fout, helemaal fout, want een gezond ontbijt, en is het alleen maar een snee bruin- of volkorenbrood en een kopje thee, brengt de spijsvertering op gang, en daarmee staat of valt een acceptabel figuur. Ik zeg niet: een mooi, slank gestroomlijnd figuur, want dat hebben maar weinig mensen. Wie klein is en een stevig skelet heeft, heeft doorgaans ook grote spieren, waar een laagje vet op hoort; tezamen vormen ze een bumper tegen botbreuken. Wie aldoor maar lijnt en meent elk fotomodel als voorbeeld te moeten nemen, loopt kans op botontkalking. Aan zo'n poreuze kapstok wil geen bind- en dus ook geen spierweefsel meer hechten. In het bind- en vetweefsel nestelen zich de residu's van bestrijdingsmiddelen en andere toevoegsels in levensmiddelen, daar komt men in de huidige tijd niet meer omheen. Als men nu telkens weer dat vetlaagje weg lijnt, komt al die troep in het bloed en voelt men zich daarom steeds zo beroerd en bezwijkt dan weer voor de vette hap. Mocht men dan ook nog eens ziek worden, heeft men geen vetreserves meer en gaat men het spierweefsel verbranden, het verbrandingsproduct van die eiwitten is ureum, een dodelijk vergif. Alleen honden kunnen dat ongestraft doen, vandaar die hordes uitgemergelde zwerfhonden in Zuid-Europa en in derdewereldlanden. Maar goed, ik begin de morgen met

- thee, 1 volkorenbeschuit met honing, 1 snee bruinbrood met jam, ½ snee bruinbrood met alleen Becel, de 2e helft is

- eerste tussendoortje bij de koffie

- tussen de middag: 2 sneeën bruinbrood met lijnzaad, noten, wat fruit of een worteltje of een stuk komkommer of een tomaat,

soms wat yoghurt, die nuttig ik altijd met bruine suiker, een snee brood of een knäckebröd, dat laatste eet ik ook als

- tussendoortje in de namiddag bij thee, meestal zonder iets erop of erbij, een alternatief daarvoor zijn rijstwafels, of

tegenwoordig zijn er ook wafels van gepofte maïs, bevatten niet zo veel gluten als broodproducten

- de warme prak: aardappels, 2 - 3 keer per week pasta of rijst, groenten, stukje vlees, yoghurt of vla

- bij de koffie 's avonds een volkorenbiscuit en een koekje of stukje chocolade, in het weekend een lekkere koek

- later op de avond een glas vruchtensap of (mineraal/bron)water of thee, als ik in de namiddag te lui was om thee te zetten

- soms ook chocomel, soms een handjevol nootjes, maar door de week meestal niets

Naar mijn ervaring geldt juist bij een goed voedingspatroon kwaliteit boven kwantiteit. Men heeft dan geen behoefte aan allerlei vette happen en zoetigheid, zeker niet als men op geregelde tijden eet, hetgeen niet zo eenvoudig is als men bij een krant werkt. Maar op die manier heeft men een constant glucosegehalte,* en als men kinderen heeft, is men toch aan een zekere regelmaat gebonden.

Chips, kroketten etc. zijn dan niet zoet, maar een bron van vet en zout. Ook worst en kaas zijn vrij vet en zout. Ik nuttig die dingen niet, omdat ik er last van krijg. Zo nu en dan zo'n hap tot zich nemen is natuurlijk geen doodzonde. En ook van een ijsje geniet ik zo nu en dan. Een marsreep of gevulde koek gaat er bij mij ook in. Die loop of fiets ik er dan weer af. Of wordt 'verwerkt' bij het tuinieren of ramen lappen. Kortom, de nodige lichaamsbeweging is belangrijk bij het afslanken en op gewicht blijven. 80 kilometer fietsen per week is niet mis. Bewegen in de buitenlucht bevordert ook het zuurstofgehalte in het bloed, die zuurstof is weer nodig voor het verbranden van de voedingsstoffen. Dus wandelen en fietsen zijn ook mijn favoriete outdoor-bezigheden, een fiets heeft men doorgaans wel, en schoenen sowieso, het is dus ook nog goedkoop. Wel iets duurder, maar aan te bevelen, zijn aquasporten, alle spieren komen aan bod, zonder de gewrichten te belasten, en een goede doorbloeding van alle organen is verzekerd.

Rode wijn bevat behoorlijk wat calorieën, maar alcoholinname is voor mij toch alleen maar bij speciale gelegenheden weggelegd. Ik vind afslankdiëten waarbij alcoholhoudende dranken een prominente rol spelen uit den boze. Maar wie niet buiten zijn dagelijkse ene glaasje wijn, pils of sherry kan, die misgun ik dat niet.

Voor bakken en braden gebruik ik wel roomboter, met een scheutje zonnebloemolie, soms ook Bertolli margarine met olijfolie zonder zout, waar ik dan roomboter aan toevoeg. Maar zulk soort margarine bevat net zo veel calorieën als roomboter. Toch als men dus de vette happen uit het voedingsschema bant, mag dat ook, ieder mens heeft vet nodig, ook van die verzadigde vetzuren, en de mannen moeten er meer van hebben dan vrouwen.

H. NIJHOF-MÜHLEMAN

COMMERCIEEL

Helaas mag ik als 'commercieel' iemand niet reageren. Alsof dhr. Montignac en dr. Atkins er zelf niets aan overhouden en WeightWatchers adverteert ook wekelijks in mijn brievenbus en al die maaltijdvervangers dan die in de schappen van de winkel staan, dat is allemaal zeker geen commercie? Laten we elkaar toch helpen met onze eigen ervaringen.

SUZANNE

20 KILO

Volgens mij is het enige gezonde dieet het voedingsprogramma van WeightWatchers. Ik ben nu vijftien kilo afgevallen in twintig weken. (drie kledingmaten!) Ik heb nog ± twintig kilo te gaan. Het hele plan is gebaseerd op gezond eten en (juiste) keuzes maken. Een keer iets extra's nemen is niet erg, als je dat maar niet elke dag en niet te vaak doet.

Ook in 1989 ben ik met W.W. afgevallen, maar liefst 23 kg. Dat is lang zo gebleven, maar mijn gewicht is toch weer toegenomen. Het meeste de laatste zeven à acht jaar (verkeerd eten, te veel, te vet). Het voordeel van W.W.: als je je streefgewicht behaald hebt, is er een levenslang gratis controleprogramma om je mooie-BMI-gewicht te behouden. Je hebt die steun/stok achter de deur vaak toch gewoon nodig. Afvallen moet je voor jezelf doen, niet voor je man/vriend/vriendin/moeder of wie dan ook.

Ook mensen die weinig af willen vallen, kunnen bij W.W. terecht. Omdat je leert je eetgewoonten en -gedrag te verbeteren, krijg je het verloren gewicht (en vaak meer!) er niet heel snel weer bij.

COBY

HOLLANDSE POT

Geloof al die onzin niet! Het beste dieet: rond de 4-6 bruine boterhammen met kaas, mager vlees o.i.d., voldoende water drinken, melk (halfvol), of vruchtensap (geen cola!!! of bier), wel ontbijten, twee stuks fruit per dag, 's avonds avondeten met gekookte aardappels, gekookte groenten (gewoon Hollandse pot) en één stukje vlees. Leef je 1x per week uit met pasta/rijst, verder is dit verboden. Soms kun je gebakken aardappels eten. Eet bij het avondeten eerst een soepje (bouillon of zo), en eet een toetje met bijv. vers fruit en magere yoghurt. Zo eet je niet te veel tijdens het hoofdgerecht. Neem 1x per dag een koekje, en dan niet een te grote. Eet 's avonds niets meer na je avondeten, neem gewoon een stuk fruit of eventueel een handje noten (studentenhaver). Sport minimaal 3x per week een half uur. Als je echt veel gewicht wilt verliezen, sport dan meer, en eet dan iets meer bruine boterhammen. En probeer bij het avondeten je niet helemaal vol te proppen; eet langzaam en besef op een moment dat je genoeg hebt. Het is zo makkelijk; het aanbod in de supermarkten is groot genoeg, het is precies wat je lichaam nodig hebt, je wordt fitter, het is niet duur of tijdrovend o.i.d., je gezin kan gewoon meedoen en je houdt het makkelijk vol. Ik leef al jaren zo, en geloof me; Hollandse pot (en dan zonder jus) is echt het beste voor je!

ANNE GEERTS

VULSEL

BMI 23 is een vulling voor de maag. 's Morgens een eetlepel door de vla, 's middags drie boterhammen met mager beleg en om ca. 15.00 uur weer een eetlepel door b.v. jus d'orange en ik kan er weer tegen. Krijg ik 's avonds, trek neem ik weer een lepeltje. Het punt is dat ik geen dieet hoef te houden, ik eet wat ik normaal ook eet, alleen stukken minder en de tussendoortjes laat ik met gemak staan. Het heeft geen smaak en voegt ook niets toe, het vult alleen de maag voor zeker de helft. Bevalt me prima. Vooral het feit dat ik nergens rekening mee hoef te houden, niet hoef te tellen of af te wegen.

ANRADER

OP DE VOET

Ik heb bewijs dat gewicht verliezen komt door meer op de voet te zijn, dus overdag werken, thuis of bij de baas. Minder eten en opletten wat je in je mond stopt. Vooral geen zoete prikkeldrank en helemaal geen alcohol. Liters water is ook heel goed. Mijn dochter verloor dertien kilo in drie maanden en voelt zich prima.

ANONIEM

AANDACHT

Dit is mijn verhaal. Poedertjes, clubs en vermageringskuren: het help allemaal een beetje. Je krijgt er toch een goed gevoel van en dat helpt. Maar wat echt helpt en wat je overtollige gewicht razendsnel doet verdwijnen, is een beetje meer aandacht aan jezelf besteden. Waar het ons allemaal aan ontbreekt, is een beetje liefde voor onszelf, want neem van mij aan de meeste mensen te negatief denken over hun eigen kwaliteiten en capaciteiten en dat compenseer je met snoep, drank en andere geneugten, denk je. Schenk aandacht aan jezelf, denk wat meer na over je eigen mooie natuurlijke gevoelens en probeer diep in je eigen hart te kijken en zeg dagelijks tegen jezelf, wat ben jij mooi en accepteer dat dan ook. Zelfrespect en eigenwaarde, daar draait het om en daar helpt geen enkel pilletje tegen. Oké, ook ik moet afvallen en wel achttien kilo, dus bij mij klopt het ook niet allemaal, maar ik begin nu met mijn liefdesdieet, wie doet er mee?

LINDA HOOFT

EMOTIES

Met plezier heb ik uw artikel 'Aan de lijn' van zaterdag 19 juni jl. gelezen. Het blijft mij verbazen dat er nog steeds alleen gekeken wordt naar de hoeveelheid calorieën die een persoon consumeert en gebruikt. Natuurlijk is dat belangrijk voor het gewicht.

Een belangrijke vraag bij overgewicht is wat de achterliggende emoties zijn, waarom een persoon te veel eet. Voor blijvend succesvol afvallen zul je moeten kijken welke bewuste of onbewuste emotie het afvallen in de weg staat en daar gericht iets aan doen. Daarnaast is een ondersteuning van dieet en beweging uiteraard van belang.

Maar of een persoon daadwerkelijk blijvend op gewicht kan blijven, wordt hoofdzakelijk bepaald door de emotie! Ik zal mij eerst even voorstellen. Mijn naam is Martien Boertje en heb een consultancybureau, dat gespecialiseerd is in replacement en imagoverbetering. Voor coaching, loopbaan(her)oriëntatie en stresscounselling pas ik Neuro Emotionele Integratie (NEI) toe. Emotie. Waarom is emotie een zodanig bepalende factor? Het gaat om 'het kunnen' en 'het willen' op onbewust niveau. 'Het kunnen' en 'het willen' vindt plaats in het heden en de toekomst. Deze zijn gekoppeld aan de ervaringen en de daaraan verbonden emoties uit het verleden. Is een situatie, in dit geval 'het lager gewicht', bij een persoon incongruent, dan wordt dit veroorzaakt door een emotie uit verleden. Deze emotie veroorzaakt een blokkade, welke succesvol afvallen in de weg staat. Blokkade. Iedereen heeft de hele dag door te maken met emoties. De ene emotie is heftiger dan de andere. De ene emotie wordt goed verwerkt, de andere minder of zelfs niet. Iedere situatie die doet herinneren aan een originele negatieve situatie triggert ons en geeft éénzelfde emotie als de eerste emotie. Dit uit zich altijd in geblokkeerd gedrag. Zolang deze 'negatieve' emotie blijft bestaan, staat het altijd succesvol afvallen in de weg. Neuro Emotionele Integratie. Voor een succesvol afvallen moeten blokkades opgelost worden. Daarbij wordt gebruikgemaakt van Neuro Emotionele Integratie. Met Neuro Emotionele Integratie ga je kijken naar de oorzaak van het niet of moeilijk kunnen afvallen met behulp van gerichte vragen en spiertesten. Het is namelijk bewezen dat je spieren verslappen zodra je iets zegt dat niet overeenkomt met je onderbewuste kennis. Zo worden niet goed verwerkte emoties opgespoord die zijn blijven 'rondzweven' in je onderbewustzijn en problemen veroorzaken. Daarna kunnen ze met simpele ademhalingsmethoden worden geïntegreerd en losgelaten. Vaak is het niet nodig om de emoties helemaal opnieuw te beleven. Op weg naar succes! Verlost van negatieve emotionele lading kan een persoon zich richten op een 'beter' gewicht!

MARTIN BROERTJE

KLEINE DINGETJES

Mijn mening is dat mensen eens moeten kijken in hun winkelkarretje, wat ze daar allemaal ingooien!! Ik weet vaak niet wat ik zie bij de kassa. Mensen die veel te dik zijn, en als ik dan zie wat er op de band wordt gezet, verbaast het me ook niets. Ik ben in 1 jaar afgevallen van 89 kg naar 67 kg. Zelf gedaan. Goed kijken wat je koopt, lezen wat er inzit. Niet twee maaltijden per dag en je helemaal volproppen, gemiddeld zo'n 5 keer per dag wat eten, dus kleine dingetjes, en dan goed weten wat je eet! Niet die kant-en-klare dingen, sausjes uit pakjes, gewoon zelf maken met magere producten. Dus geen vier à vijf boterhammen in een keer, maar een tegelijk, en dan een paar uur later nog eens een. Kijk wat je erop smeert. En vooral 's avonds na tien uur niets meer eten, niet snacken, hoeft ook niet als je al vijf keer per dag wat hebt gegeten, en ik zal je zeggen, dat glaasje wijn drink ik evengoed hoor!! Sterkte allemaal!!

MARIJKE FRIKKEE

SAPPEN

Weet je wat het beste werkt? Het Leven-lang-fit-dieet. 's Ochtends reinigen met fruitsappen (vers). Het belangrijkste (waar je echt van afvalt) is na 20.00 niets meer eten, alleen maar veel drinken...

SHEILA

GEZOND

Gezond eten (niet lijnen) en véél bewegen.

ANONIEM

INJECTIES

HCG-injecties en 500 kcal-dieet was het voor mij. Ik kan namelijk zeer weinig bewegen vanwege mijn handicap bekkeninstabiliteit lig ik al twaalf jaar op bed in de kamer. Kan zeer weinig lopen en zeer moeizaam zitten. Ik was altijd heel sportief en werkte als verpleegkundige totdat een zwangerschap daar een einde aan maakte. Om een lang verhaal kort te maken, ik groeide dicht, ben 1,87 m lang en woog begin augustus vorig jaar 97,5 kg, na allerlei diëten geprobeerd te hebben, want hoe meer ik woog, hoe slechter dit voor mijn bekken was. Na de vakantie kwam ik weer zwaarder terug mijn moeder kon dit niet aanzien en had al eerder een advertentie uitgeknipt. Durfde deze alleen nog niet te geven i.v.m. zo vele teleurstellingen. En het angstige was: zou het HCG de pijn in het bekken niet verergeren, net zoals in de zwangerschap. Mijn moeder gaf de advertentie en daar stond in dat het onder begeleiding van een arts was, dus ik gokte het, terwijl mijn man er vreselijk tegen opzag. Ik ben in de laatste week van augustus 2003 begonnen en heb vier kuren gedaan van 23 dagen en ben in totaal 27,5 kg afgevallen. Dat betekent 23 dagen een injectie met HCG en een 500 kacl-dieet. Wat uitgebalanceerd is, zodat je de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt. Dan 7 weken of meer gewoon gezond eten en dan de volgende kuur. Ik was eind maart klaar en blijf rond de 69 en 70 kg. Ik ben zo blij en de HCG had een positief effect op mijn lichaam, de pijn werd iets minder en ik kreeg vleugels. Maar dit kan ook door de gewichtsvermindering zijn. Ik wil hiermee zeggen dat ondanks dat ik niet kan sporten en zeer weinig beweeg, er hoop is voor gehandicapten om af te vallen ik had het al bijna opgegeven. Ik heb dit alles gedaan bij SVENSKASOL in Wormerveer. Ze hebben me geweldig begeleid en niets opgedrongen. Er werd zelfs gezegd als je er niet aan toe ben niet aan de kuur beginnen, want het is erg zwaar. Er word veel over gesproken dat je met 500 kcal ook afvalt, alleen dan ga je jojoën omdat je vetcellen er nog zitten en leeg zijn (vullen zich makkelijk weer) en het HCG neemt de vetcellen mee. Ik wil alleen graag kwijt dat zwangere vrouwen die hun urine geven het niet hiervoor doen en boos zijn dat het voor het afvallen gebruikt wordt. Maar ik hoop dat ze na mijn verhaal ook zien dat het niet alleen mensen zijn die al slank zijn en nog slanker willen worden, maar dat het soms ook erg belangrijk kan zijn voor iemand die gehandicapt is en dit de laatste strohalm is om nog een beetje te kunnen blijven lopen.

MONIQUE BEUKEVELD

ATKINS

Sinds november volg ik het Atkins-dieet. In februari was ik twaalf kilo afgevallen. Ik ben nog steeds op gewicht. Het is voor mij ideaal. Ik ben een echte vlees- en viseter. Het is een eenvoudige leefwijze. Vlees, vis, boter, kaas, eieren, groentes en noten. Alle kant-en-klaarproducten, sausje, soepjes en bindmiddelen, rijst, pasta en brood en suikers laat ik staan. Ik eet nu twee keer per week weer rijst en ook dr. Atkins-brood en verder veel groentes. 's Avonds lekker een glas witte wijn met cashewnoten, gerookte zalm of paling of Franse kaas. Ik probeer wel steeds wat minder dierlijke vetten te eten. Mijn cholesterol was iets gestegen, maar het slechte was gedaald en het goede was gestegen. Prima vond de arts. Ik ben ervan overtuigd dat we dik worden van suikers en zetmeel en niet van vet. Mijn man doet met me mee en viel ook twaalf kilo af, evenals mijn broer: vijftien kilo. We voelen ons er uitstekend bij.

GINY VENEMA

ATKINS 2

Ik hou het gewoon bij Atkins! Mijn bloedsuikerwaarden dalen, mijn bloeddruk en ja, mijn gewicht. Dus hou op met afkraken, ieder zijn eigen methode.

ANNIE

TJA

Bek dicht laten naaien.

MARIA

VETKILLER

Ik ben laaiend enthousiast over mijn dieet. Ik heb zes weken een HCG-kuur gevolgd, dat is met injecties (echte vetkiller op de juiste plaats!!) Naast de injecties eet je mager vlees,vis en veel groenten en sla en twee groene appels per dag, het is best pittig om te doen, maar het resultaat is fantastisch, ik kan het iedereen aanraden. Ben in die zes weken elf kilo afgevallen. Daarna krijg je een vervolgprogramma en als je dan je eetpatroon aanpast zoals ik dit nu doe, val je nog steeds af. Resultaat nu is dat ik twintig kilo kwijt ben. Men zegt dat ik er goed uitzie en dat ook uitstraal. Ben van maat 44 naar maat 38. Ik heb dit soort dingen vaak gelezen in vrouwenbladen en dergelijke, maar dat het mij nu ook gelukt is, is gewoon SUPER!!

LINDA KLIJN-WESTLAND

SPIJSVERTERING

Het perfecte dieet: vooral niet zeuren, onder het genot van een zak chips, maar doorzetten!! Start met fruit (geen banaan), zo help je de spijsvertering op gang en het is goed voor je darmen. En verder zo weinig mogelijk koolhydraten, vooral voor het avondeten de pasta, rijst en aardappels een tijdje laten staan. Werkt prima, daar heb je al die onzin niet voor nodig. Ik word moe van die mensen die zeuren dat ze niet afvallen terwijl ze eten, eten, eten en nog eens eten. En sporten, ga desnoods na het eten 15 tot 30 minuten wandelen.

MAIKE

OPLETTEN

Ik heb nog nooit een dieet gevolgd, simpelweg omdat ik er niet in geloof. Ik was ook aan de zware kant en heb tegen mezelf gezegd dat ik er zelf wat aan moet doen. Niet d.m.v diëten maar gewoon het probleem bij mezelf zoeken. Ik besefte dus ook dat ik niet gezond genoeg at en daar heb ik wat aan gedaan. Ik let er gewoon op wat ik eet en daarbij sport ik zo'n drie keer per week. Ik ben nu in een jaar al zo'n 8% aan vet kwijtgeraakt en dus ook trots op mezelf. En ik eet gewoon wat ik wil, ik ga dus echt geen gebakje uit mijn mond sparen, of patat of iets anders lekkers. Ik let er gewoon op dat ik het niet te vaak en te veel eet. En ik heb dus ook geen last van het jojo-effect. Ik ben dus ook echt anti maaltijdvervangers. Waarom zou je je lichaam voedingstoffen onthouden? Want ik heb bij veel verschillende mensen de gevolgen van de shakes, maaltijdrepen en pillen gezien. Nee, ik zou zeggen: let gewoon op wat je eet en sport regelmatig. Ik hoop dat ik hiermee mensen kan helpen, want ik weet hoe erg het is om niet lekker in je vel te zitten.

CHARLOTTE

WORKOUT

Het je alleen maar bezighouden met eten en afvallen (buitenkant) helpt niet omdat de oorzaak van te veel eten niet wordt opgespoord. In geen enkel fitnessprogramma hoor ik de vraag, waarom eet je te veel? Wat is er mis in je leven dat je dat d.m.v. eten wilt compenseren? Veel mensen proeven niet wat ze eten, het is meer een mechanische reactie op een drang die bevredigd moet worden om daarna weer vol te zitten met schuldgevoelens. Veel mensen zijn afgesneden van hun gevoelens. Die ontkennen levert onrust op. Deze onrust is vervelend en moet weg worden gegeten. Het uitspreken van irritaties en ontevredenheid, het nee zeggen is nog steeds taboe. Ondanks de emancipatie merk ik in m'n praktijk dat nog maar weinig mensen echt geëmancipeerd zijn en vastzitten aan diepgewortelde mannen- en vrouwenrollen. Ouderbinding dus. Ook merk ik dat eten een heel beladen onderwerp kan zijn in de jeugd, waar de machtsstrijd zich ontwikkelt, vaak tussen moeder en kind. Dus de buitenkant veranderen zonder het nodige binnenwerk te verrichten, is naar mijn mening weinig zinvol. Wel is dat de tendens van deze maatschappij, alles moet snel en makkelijk opgelost kunnen worden. Ik ben van mening dat een gezonde geest in een gezond lichaam een geheel is en niet gescheiden van elkaar.

F. STAMAN

IMMOGENICS

Laat ik me eerst even kort voorstellen. Ik ben Chris Visser, 34 jaar en hou van het Bourgondische leven. Voor mij geldt normaliter het 'een kilo per jaar'-verhaal. Het sluipt er zo gemakkelijk in, lekker eten, vooral voor de gezelligheid sporten en nazitten, kortom, genieten van het leven. Als het bij het kilootje per jaar gebleven was, was ik mijn beperkte maar wel aanwezige overgewicht waarschijnlijk (nog) niet te lijf gegaan.

In februari van dit jaar besloot ik om te stoppen met roken. Na een kleine vijf weken te zijn gestopt, merkte ik dat ik met een opgeblazen gevoel rondliep. Met knikkende knieën ben ik toch maar op de weegschaal, die ik anders altijd vermeed, gaan staan. Ik kwam tot de schrikbarende ontdekking dat ik sinds mijn stoppoging negen kilo was aangekomen (ja, ik had me voor mijn stoppoging ook met enige tegenzin gewogen).

Dat was voor mij het punt om iets aan mijn gewicht te gaan doen en ook zou ik het graag als reden voor mijn mislukte stoppoging willen gebruiken. Ach ja, het vlees is zwak. Ik heb contact gezocht met Immogenics en na een gesprek was ik ervan overtuigd dat dit voor mij kans van slagen zou hebben. Het belangrijkste voor mij was 'geen honger' hebben tijdens het volgen van het dieet/voedingsadvies.

Vijf weken geleden ben ik begonnen met het aanpassen van mijn eetpatroon aan het door Immogenics op basis van bloedonderzoek gedane voedingsadvies en ik kan niet anders zeggen dan dat ik dik tevreden ben. Juist omdat je absoluut geen honger hoeft te lijden is het vrij gemakkelijk om je er strikt aan te houden. Wel is enige voorbereiding en medewerking van partner noodzakelijk voor het succesvol zijn in deze 'afvalrace'. Op mijn groene (toegestane) lijst staan voldoende vleeswaren, groentes, fruit en specerijen om met niet al te veel moeite een heerlijke warme maaltijd op tafel te zetten (met dank aan mij partner). Op mijn gele lijst (na vijf weken weer toevoegen) stond o.a. tarwe, dus de eerste vijf weken was brood uit den boze. Nu krijg ik het alternatief, rijstwafels, nauwelijks door mijn keel, maar na wat speurwerk kwamen wij erachter dat de lichtgewicht crackers van Wasa ook geen tarwe bevatten. Het is geen lekker vers, nog warm aanvoelend broodje van de warme bakker, maar het is redelijk goed eetbaar. Ook moest ik mezelf leren (ik had het al ruim twaalf jaar niet meer gedaan) om 's ochtends te ontbijten. Als ontbijt neem ik meestal een cracker met kaas en een banaan of een bak yoghurt. Voor mij gold altijd dat ik de lunchpauze zonder te eten kon halen als ik maar niet ontbeten had, als ik dat wel had gedaan, dan kon ik me vanaf een uur of tien door het oorverdovende gerommel van mijn maag niet meer op m'n werk concentreren. Nu geen probleem, dan neem ik gewoon een cracker, of een banaan. Van de lunch probeer ik een feest te maken. Mijn cracker met kaas of ham voorzie ik verder nog lekker van een plakje komkommer, een plakje ei en wat peper en zout, waardoor je de cracker toch bijna niet meer proeft. Ook nu eet ik weet een banaan of een kom yoghurt. Rond een uur of drie, als ik het in de verte al weer hoor rommelen, eet ik nog even lekker iets om vervolgens rond een uur of zeven 's avonds een met liefde klaargemaakte warme maaltijd te nuttigen. Als fan van de Italiaanse keuken had ik echter wel een probleem, pasta bestaat voor een groot deel uit tarwe. Gelukkig heb ik van de Immogenics-helpdesk te horen gekregen dat ik wel maïspasta mag hebben. De sauzen uit een potje zijn wel taboe, maar met diverse voedingsstoffen van mijn groene lijst is vrij eenvoudige een (nog lekkerder als uit een potje) pastasaus te maken. Ook uit eten gaan hoeft geen enkel probleem te zijn. Er zijn diverse restaurants die rekening willen houden met je voedingsadvies zolang je je lijst maar wel ruim van tevoren aan ze overlegd. In de vijf weken dat ik nu bezig ben, ben ik in totaal zeven kilo kwijtgeraakt. Daarnaast zijn mijn borst, buik en heup omvang allemaal met gemiddeld zeven centimeter afgenomen. Ik zit lekker in mijn vel, merkte na een week al dat ik veel meer energie had en het verloste mij als extraatje ook nog van een aantal vervelende eczeemplekken. Wat ik verder erg frappant vind, is dat ik na twee dagen al merkte dat mijn stofwisseling aan het veranderen was. Normaal gesproken verloste ik mijzelf na ruim anderhalve dag pas van mijn genuttigde maaltijd, maar sinds Immogenics kan ik nu de volgende dag alweer afscheid nemen van de rode bietjes. Kortom, voor mij niets anders meer. Vanaf vandaag mag ik geleidelijk weer voedingsstoffen van mijn gele lijst toe gaan voegen, je merkt dan vanzelf wel of je lichaam het goed of niet goed verdraagt. Als iets niet goed valt, merk ik dat binnen een uur door kramp gevoel of ernstige drang om naar het toilet te gaan. Over de pijn in mijn portemonnee ben ik nu wel heen (de 500 euro deden in het begin een beetje pijn) maar achteraf gezien is dit het me dubbel en dwars waard. Immogenics, bedankt!

CHRIS VISSER

MIJN GEWICHT

Na altijd een beetje mollig te zijn geweest in m'n puberteit woog ik met m'n 1,56 m op m'n 22e 75 kilo. Mijn drie kinderen waren toen vijf, vier en een jaar oud. Op dieet gezet door de dokter. Ging heel moeizaam. Later bleek de pil Lindyol mede de oorzaak.

ANONIEM

EGA

Twee jaar later 68 kilo, drie jaar daarna weer 75 kilo. Toen alle soorten dieet geprobeerd: Goudse Club, Slimming fit, Watchers, pillen sportclub. Overal viel ik wel van af, maar zodra ik maar een beetje zondigde, hup, weer naar de 75 kilo. Met 30 jaar dacht ik "bekijk het maar", geen dieet meer voor mij. Met de overgang werd ik weer iets zwaarder (49 jaar) 79 kilo. Een jaar later tijdens een poging tot stoppen met roken weer drie kilo erbij. Dat werd te gortig (82 kilo). Ik ging weer op dieet. Nu de shakes maar eens proberen. Nova Nutria, afgevallen tot 70 kilo. Hoera, iets wat werkte en een jaar lang bleef ik op dat gewicht. Inmiddels was ik 53 jaar. Na een stevige vakantie (cruise), weer 75 kilo. Ik denk dat dit mijn gewicht is voor altijd, dus leg ik me er maar bij neer. Na een vakantie een maandje shaken en dan blijf ik op MIJN gewicht.

HANNY OOMEN

EGA

Voor mij is de allerbeste manier om op een gezonde manier af te vallen bij de E.G.A. (Eerste Goudse Afslank- en begeleidingsclub), de club voor betere voedingsgewoonten, die volgend jaar 25 jaar bestaat en de grootste afslankclub is van Nederland.

Drie volledige maaltijden per dag met gezonde voeding. Géén gedoe met punten of calorieën e.d., gewoon normaal eten. Ikzelf viel bij de E.G.A. 23 kilo af, met blijvend resultaat. De enthousiaste cursusleidster was daarbij een goede hulp. Als 'ervaringsdeskundige' sinds 1966 (!), en alle diëten te hebben uitgeprobeerd met weinig resultaat, blijft er voor mij maar één: de E.G.A. uit Gouda met clubs in het hele land!

MIEKE BRUINSMA

FIT

Mijn man en ik zijn ieder tien kilo afgevallen met een supereenvoudig en vooral snel (de te bereiden maaltijden) dieet, dat niet gauw gaat vervelen. Het komt er in grote lijnen op neer dat bij je ontbijt en lunch koolhydraten eet (want die heb je echt nodig) en geen vetten. Bij het avondeten neem je vetten en eiwitten (omdat je die ook echt nodig hebt) en geen koolhydraten. Je voelt je met dit gezonde dieet heel fit.

Als er meer dan honderd mensen zijn die belangstelling hebben voor dit dieet, wil ik het met recepten uitwerken in een boekje.

ELS LEPLAA-OVERWEG

POEDER

Nu nog even over lijnen, mijn dochter doet *carepoint*, heel goed dieet... al die dingen zijn veel te ingewikkeld om lang vol te houden... Bij dit dieet eet je yoghurt met een poeder erdoor, 's morgens en 's middags en 's avonds mag je een gewone maaltijd eten, maar tussendoor mag je niks. Je wordt begeleid plus je vet wordt ook nog gemeten. Het staat ook wel op Internet: www.carepoint.nl. Mijn dochter was wel 19 kg lichter geworden, dus een mooi resultaat. Bovendien kun je verder begeleid worden, zodat je niet weer in je oude gewoontes vervalt. Dat is wel heel belangrijk, denk ik, om het gewicht vast te houden. Ik weet er alles van, omdat ik bijna alles al gedaan heb.

Nu ben ik maar zo afgevallen, dat is beter. Omdat ik niet eten kon, ik denk door die heerlijke medicijnen voor reuma. Is een soort chemokuur die ik nu al jaren slik, ook niet goed natuurlijk. Het lijnen is en blijft altijd een strijd. Je moet gewoon weinig eten en niet snoepen, of af en toe eens een keertje.

ANONIEM

GLAASJE WIJN

Iedereen weet dat wanneer je stopt met roken je dan ook in gewicht toeneemt. Daarom ben ik toen, twee jaar gelden, tegelijkertijd naar WeightWatchers gegaan. Het is me gelukt om dertien kilo kwijt te raken en volgens mij in even zovele weken! Ik heb voor WeightWatchers gekozen omdat ik dat de gezondste manier van afvallen vind. Ik heb het anderhalf jaar lang vast kunnen houden, maar ben toch weer in het oude drinkpatroon gevallen. Ja drinkpatroon, omdat ik een glaasje wijn heel lekker vind, kom ik toch langzaam weer aan. Eigenlijk moet ik dat weer laten staan. Maar ja.

A. LENSELINK

ANANAS

Een van de beste dieet die ik ken, is verse ananas eten. Elke dag, na elke maaltijd, en water met citroen drinken, ongeveer anderhalve liter per dag. En natuurlijk na 19.00 uur niet meer snoeppen, en geen gekke dingen eten, liever een stukje fruit nemen.

GABRIELA

VERANDERING

Wat wordt er af geëmmerd over vermageren. Ik heb een jaar of dertig terug een boek gelezen van een Amerikaanse arts die de eerst Amerikaanse astronauten heeft getraind.

De visie van deze man in het kort weergegeven: Vermageren zit in principe tussen de oren. Ieder mens stopt een keer met eten, beseffende dat de mens niet de hele dag eet, de slaap uitgezonderd. Dit is de basis om bewust te worden van het feit dat we wel kracht hebben om er wat aan te doen. Conclusie: de meeste mensen hebben het vermogen om toch een keer te stoppen. Na één gebakje of tien gebakjes. Dus wel tien gebakjes en geen elf gebakjes. Als de mens in staat is om in dit geval bij het eten van het tiende gebakje op te houden, als deze mens genoeg heeft en b.v. een kruimel kan laten liggen, dan krijgt de mens vat op zijn eetpatroon. Dan ontstaat vanzelf de kracht, als we daar behoefte aan hebben, om de volgende keer twee kruimels te laten liggen. En hebben we er behoefte aan alles op te eten, dan eten we het hele gebakje wel op. Verandering van eetpatroon is zijn uitgangspunt, is het verlaten van een jaren geleden ingezette leefstructuur en sociale leefpatronen. Verandering van het leefpatroon houdt in: verandering van de eigen genoegens. Verandering van de genoegens welke met anderen wordt gedeeld. Dus dat houdt niet wat in en houdt een niet te beseffen hoeveelheid in. Het geheel overziende zijn er een paar belangrijke dingen om van bewust te zijn: Succesvol veranderen gebeurt alleen als de stappen welke we gaan doen te overzien zijn en kans op succes geven.

Een klein stapje dat lukt, geeft kracht voor een volgende stapje. Vele kleine stapjes maken een grote stap. Deze stap geeft weer kracht voor een volgende stap. Niet in de war raken, als we ons eens lekker op een feestje te buiten gaan. In principe gaat het om wat we doen door de weeks (laten we zeggen vijf dagen en dan mogen we in het weekeinde best tegen de nieuwe regels zondigen). Voor de meest mensen zal het volgende wel opgaan, we willen het 'normale' leefpatroonweer niet verlaten. We willen weer terug in het 'normale' leefpatroon. Dus gaat dit met stapjes, dan hoeven we het 'normale' leefpatroon niet te verlaten en is het beter vol te houden.

PIET

EGA 2

Er is een aantal gegevens waar niemand onderuit kan als het gaat om afslanken:

1) de kilo's zijn er niet aangekomen in drie dagen of één week en

2) je zal, met welk dieet dan ook, altijd inspanning moeten leveren om af te vallen.

Voor wat betreft punt 1: neem de tijd om af te vallen en punt 2: pillen helpen niet.Ik heb zelf heel goede ervaring met EGA (Eerste Goudse Afslankclub). Hier leer je weer gezond eten en tegelijkertijd val je af.Acht jaar geleden wilde ik vijftien kg afvallen. Dat is mij gelukt en daarna heb ik twee zwangerschappen gehad. Nu, zeven jaar later, moet ik van mezelf weer tien kilo afvallen. Dus die EGA is zo gek nog niet. Daarbij kan het hele gezin mee-eten en je eet gewoon wat je lekker vind. Ik ben van mening dat deze manier van afvallen de meest perfecte is! Je moet even door de zoetafkick heen, maar daarna, als je gezond eet, merk je dat je je heel goed voelt. Waarom blijf je dan niet zo eten, zou je zeggen? Schijnbaar heb ik mezelf een patroon aangemeten als het gaat om eten en drinken waar ik langzamerhand steeds weer in terugval. Nu dus weer, en ga ik mijn EGA spulletjes pakken en meer aandacht aan het eten besteden. Ik heb ooit een keer één week op shakes geleefd. Na die week was ik één kilo zwaarder! en verlangde alleen maar naar eten om te kauwen! Bij EGA heb je wel een aantal regeltjes om je aan te houden, maar je kunt écht bórden vól eten als je wilt. Verder denk ik dat de knop tussen je oren om moet. Je moet het écht willen. Dan lukt het ook. Bij EGA heb je één keer per week begeleiding en dan ondersteun je elkaar, wisselt recepten uit en krijg je tips. Wat mij betreft het enige échte dieet dus dat werkt!

MARJA BOEKHOUT

ATKINS

Atkins werkt, da's zeker. Maar doe het dan wel goed. Uit dit artikel blijkt maar weer, dat men niet goed op de hoogte is van Atkins. Ik mis het hele groenteverhaal. Atkinsers die de versie van 1992 volgen, eten tussen de 400 en de 600 gram groente per dag. Atkinsers die dit jaar begonnen zijn in het nieuwste boek, eten twee ons sla en één ons andere groente per dag. Ik volg de 1992-versie, waarbij ik veel van de koolhydraten uit groente haal. Die heb je nodig voor de vitamines en de vezels. Waarom altijd die artikelen over Atkins die maar de helft van het dieet bevatten? Denkt de betreffende redacteur dat Atkins alleen maar uit vlees en eieren en vetten bestaat? Ooit het boek gelezen? En, mocht u in het vervolg ooit een stuk willen schrijven over Atkins, doe het dan goed onderbouwd, door iemand die verder kan kijken en lezen dan zijn neus lang is. De inductiefase duurt niet de rest van je leven, maar een week of twee. Daarna wordt al fruit toegevoegd. Fruit? hoor ik u denken? Ja fruit, staat echt allemaal beschreven. Het is natuurlijk veel makkelijker om een dieet af te kraken, dan er serieus in te duiken. Laat nu eens zien dat jullie een krant zijn die de mensen en hun leefwijzen serieus nemen en houd op met allerlei nonsens te schrijven over Atkins en zijn dieet, alleen maar omdat dit de sensatielust bevordert, en er dus meer reclame verkocht kan worden. Laat mensen aan het woord die al jaren Atkins volgen, die overgewicht kwijt zijn, die diabetes type 2 onder controle hebben, die geen medicijnen meer hoeven te slikken en te spuiten. Laat mensen aan het woord die dankzij Atkins weer van het leven kunnen genieten en houdt op nonsens te schrijven. En willen jullie schrijven over Atkins, lees dan eerst eens wat die man geschreven heeft, en kijk verder dan alleen het vet eiwitverhaal. Of kom eens een week met me meelopen, kunnen jullie met eigen ogen zien wat ik aan onverzadigde vetten, groente en fruit naar binnen werk!

IRENE

YOGHURT

Ik heb het yoghurtdieet gedaan, dat is prima bevallen. Een dag alleen yoghurt, dan elke ochtend een bakje. Veel groenvoer, mager vlees en af en toe een gekookt ei. Zeker 2 liter water per dag. Ik (57) jaar ben 5 kg afgevallen in 14 dagen en blijvend. Mijn vriend van 65 jaar is 9 kg afgevallen. Sinds zes maanden eten en drinken we weer normaal.

RIANNE V.D. BRINK

GEVAARLIJKE EIWITTEN

Het afgelopen anderhalve jaar heb ik (levensmiddelentechnoloog) enkele malen gereageerd op uw artikelen over voeding. De eerste keer in februari 2003, toen ik Denise Hoogland waarschuwde voor de zeer ernstige gevolgen van een eiwitrijk dieet (Inmiddels is Atkins er zelf aan overleden, dus u mag me serieus nemen).

Daarom hieronder een paar overwegingen over goede voeding en tips om een goed gewicht te handhaven.

1) Wij eten te veel en drinken te weinig (water bedoel ik). Daardoor zit het lichaam voortdurend opgescheept met een grote hoeveelheid afvalstoffen die het niet kwijt kan. Deze houden bovendien 100-150 keer hun eigen gewicht aan water vast, dus dat tikt lekker aan.

2) Door dagelijks twee liter water te drinken, kan het lichaam zichzelf schoon spoelen en vliegen de eerste kilo's eraf (vandaar dat de meest diëten ook veel water voorschrijven, want dat helpt altijd en is bovendien uitstekend voor de gezondheid).

3) De mens heeft helaas een primitieve spijsvertering, met slechts een maag en een nogal korte darm (de eerste de beste koe maakt er meer van en eet bovendien veel eenvoudiger). Onze hele spijsvertering is eigenlijk gebouwd op enkelvoudige voeding en kan absoluut niet overweg met de luxemaaltijden waarin we steeds alles tegelijk naar binnen schuiven. Vooral de combinatie van koolhydraten en eiwitten is erg lastig en leidt tot allerlei halfverteerde mengsels en afbraakproducten die het lichaam nogal belasten. Het enige dieet dat volledig is gebaseerd op enkelvoudige maaltijden werd omstreeks 1930 ontwikkeld door de Amerikaanse arts Howard Hay. Het is het beste dieet, het werkt erg goed en was ongeveer tien jaar geleden nog erg populair door het boek 'Een leven lang fit'. (Atkins is in feite een extreme variant die de koolhydraten gewoon helemaal weglaat, maar daardoor bevat het veel te veel eiwitten). Wie echt wil afvallen en daarbij ook gezond blijven, moet beslist enkelvoudige maaltijden gaan eten.

4) Vetten zijn lastig verteerbaar en ze vertragen bovendien de afbraak van eiwitten en koolhydraten. Daardoor kun je afvallen van vet eten. Als je de combinaties goed kiest zal veel voedsel het lichaam ongebruikt verlaten. (Deze verkwisting is een van de trucs achter het Atkinsdieet!)

5) De GI (glycemische index) van koolhydraten geeft aan hoe snel ze worden afgebroken tot glucose en opgenomen door het lichaam. Maar het is erg theoretisch allemaal, want de aanwezigheid van vet maakt ook snelle koolhydraten ineens een stuk langzamer!

6) Het grootste probleem van onze moderne, luxueuze voeding is de enorme consumptie van eiwitten. We eten gemiddeld twee keer zoveel eiwit als het lichaam nodig heeft (en dat is maar 50 gram per dag!), wat een grote belasting is voor de hele stofwisseling en het immuunsysteem. Het lichaam is namelijk bijzonder alert op lichaamsvreemde eiwitten en alles wat we eten moet onschadelijk worden gemaakt. Het gevolg is de explosie van allerlei welvaartsziekten die zonder uitzondering te omschrijven zijn als ontsporingen van de eiwitstofwisseling: hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten (nu ook bij vrouwen doodsoorzaak nunmmer 1!), vele soorten van kanker, botontkalking, Alzheimer, reuma, chronische ontstekingen, enz. Ik hoop dat jullie gaan beseffen hoe ongelooflijk ernstig de situatie al is, want alleen dan kan er iets aan worden gedaan (en dat is op zich vrij eenvoudig).

RENÉ VAN SLOOTEN

BROODDIEET

Er zijn twee manieren om af te vallen die heel gemakkelijk zijn om vol te houden en ze werken allebei! Ten eerste het z.g. brooddieet, dit betekent de ene dag gewoon eten en de andere dag alleen maar (bruin) brood, koffie thee en/of water. Je mag zoveel brood eten als je wilt, maar daarnaast dus echt niets. Denk niet, och zo'n stukje komkommer is toch mager, of dat tomaatje... niet doen, alleen brood! Nog een manier om af te vallen heet VADH, oftewel Van Alles De Helft!! Eet dat wat je normaal ook eet, dus zelfs die chocolade, of die nootjes, maar neem van alles slechts de helft, je valt gegarandeerd af, echt waar.

ANONIEM

CALORIEËNTABEL

Meestal wil ik er voor de zomervakantie een paar kilo af hebben. Het gaat dan om drie à vier kilo. Wat mij het best helpt is het boekje 'Calorieëntabel' van Nicoline Duinker-Joustra. Daarin staat vermeld hoeveel calorieën er zitten in kleine hoeveelheden van duizenden producten. Zoals in een boterham, broodbeleg, boter voor een boterham, een glas melk, een gebakken of gekookt ei, een bepaald snoepje, een saucijzenbroodje, een appel, een glas wijn of bier, etc. etc. Ook veel merkproducten staan erin vermeld. Je kunt dan zelf dagelijks een menu samenstellen waarbij je uitgaat van een bepaald totaal aantal calorieën per dag. Ik probeer dan dagelijks bij een totaal van rond de 1000-1100 calorieën uit te komen. Als ik bijvoorbeeld zowel 's morgens als tussen de middag twee boterhammen eet, op elkaar (dan heb je per twee boterhammen maar één beleg nodig), met bijvoorbeeld rookvlees (= 15 cal. per beleg), plus een appel dan zit ik op 395 calorieën. Thee en koffie drink ik zonder suiker dus dat kost geen calorieën. Voor de avondmaaltijd zijn er dan nog 600/700 calorieën over en daar kun je best een normale maaltijd voor nemen. In groente, of sla (kan best met eetlepel slasaus) met tomaat en komkommer zitten nauwelijks calorieën. Een stukje vlees zonder jus en wat aardappelen is goed mogelijk. En daar kan ook wel een glaasje wijn (80) of bier (100) bij. Met dit dieet val je niet snel af. Ongeveer één kilo per anderhalve week. Voordeel van dit dieet is wel dat je na een tijdje precies weet hoeveel calorieën elk product heeft, en wanneer mijn zes weken dan ook voorbij zijn (en mijn vier kilo's eraf), zijn mijn eetgewoontes zodanig veranderd dat ik nog lang zonder boekje en zonder calorieën tellen op dezelfde voet verder ga en dan ook maandenlang niet aankom.

Maar tijdens die zes weken hou ik geen rekening met mijn dieet als ik naar een verjaardag ga of een etentje heb. Dan eet en drink ik zoals ik normaal zou doen. De volgende dag pak ik mijn dieet dan weer op. En als er iemand op mijn werk jarig is eet ik gewoon een gebakje mee, maar daar hou ik dan bij de avondmaaltijd wel rekening mee. Ik heb vroeger wel van die tiendagendiëten gedaan, waarbij je dan tien kilo af zou vallen, maar dan had ik constant honger en als je een kantoorbaan hebt is het onmogelijk om tussen de middag in een half uur pauze een warme maaltijd klaar te maken en op te eten. Ik hou trouwens niet van warm eten tussen de middag.

Helaas zitten na een jaar die drie of vier kilo er meestal toch wel weer aan, maar dan pak ik gewoon mijn boekje er weer bij en ga weer zes weken lijnen.

ELS SCHREUDER

STABIEL

Ik ben een vrouw van 53 jaar en heb alle afslankkuren tot en met Herbalife gevolgd.

Ik viel inderdaad af en kwam met het zelfde gemak weer aan als ik weer normaal ging eten. Nu,juni 2004, ben ik sinds vijf maanden bij de WeightWatchers en twintig kilo lichter door normaal te eten. Ik heb in die vijf maanden geleerd hoe je met normaal en gezond eten toch kan afvallen met als gevolg dat ik al vier weken op eenzelfde gewicht ben gebleven. Mijn eetgewoontes zijn drastisch veranderd en voel me fitter dan ooit. Door het langzame afvallen blijf je ook stabiel in gewicht.

MADELON TOOLENAAR

NOG MEER ATKINS

Juli 2003. Ik, man van boven de 50, ben letterlijk kerngezond, hoewel mijn bloeddruk soms aan de hoge kant is. Ik ben ook, al jaren, te zwaar. Het heeft me tot nu toe niet echt in de weg gezeten, hoewel ik bij het squash spelen (globaal 2 x per week en gemiddeld anderhalf uur per keer) wel zwaar moet leunen op strategie en techniek en niet op mijn conditie. Toch maak ik me zorgen. Want al hebben mijn knieën mij nooit problemen opgeleverd, het ligt voor de hand dat ik met vuur speel. Ik besluit dat het definitief tijd is om flink af te vallen. Ik heb in het verleden wel eens geprobeerd om gewicht kwijt te raken, maar echt geholpen heeft het nooit - het jojo-effect. Dan lees ik in een blad een artikel waarin onder meer aandacht wordt besteed aan het Atkins dieet. Ik besluit wat meer informatie bij elkaar te rapen en neem vervolgens een duik in het diepe. Ik begin met de zogenaamde inductieperiode van twee weken. Niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag. Ik doe er nog een schepje bovenop. Ik maak gemiddeld 3 x per week een powerwalk, 12 km in 80 minuten.

Het is december 2003. Aan het begin van de feestmaand, die voor mij veel verder gaat dan die van de gemiddelde Nederlander, want mijn verjaardag, mijn vrouws verjaardag en onze trouwdag vallen erin. Ik ben zo'n 35 kg lichter. Mijn bloeddruk is gedurende afgelopen maanden vijfmaal gemeten en was vijfmaal in orde. In dezelfde periode is er tweemaal getest op cholesterol en volgens de huisarts heb ik een ideaal vetspectrum. Ik voel me prima en mijn squashpartners raken gefrustreerd, want ik ontplooi een snelheid en uithoudingsvermogen dat ze nog nooit van mij hebben meegemaakt. Het leukste is dat mensen je gaan complimenteren.

Begin juni 2004. Sinds december heb ik mij in zoverre aan het Atkins dieet gehouden dat ik pasta, brood en aardappelen uit mijn dieet heb gehouden. Sinds december is mijn gewicht niet veranderd en ik ben van mening dat het tijd wordt voor de volgende ronde. Doel: tien kilo eraf. Ik begin aan een nieuwe inductieperiode van twee weken. 20 juni 2004. Aan het eind van de inductieperiode is er weer drie kilo af.

Ik persoonlijk ben heel blij het Atkins-dieet tegen te zijn gekomen. Maar is dat dieet nou zoveel anders dan wat ik vroeger deed? Afgezien van het feit dat je in principe afziet van brood, pasta en aardappelen, eigenlijk niet. Wat ik in ieder geval NIET doe is mij volstoppen met vet, vlees, vis en gevogelte, zoals iedereen, dat vrouwtje van het Voedingsbureau voorop, altijd claimen als bijzonder aspect van het Atkins-dieet. Als ik vroeger aardappelen, groente en een stuk vlees at, dan is het enige verschil dat ik afzie van de aardappelen. En als ik net als vroeger een biefstuk in de olijfolie klaarmaak, dan blijft de olijfolie net als vroeger achter in de pan. Idem als ik eieren bak. De enige extra vetconsumptie ten opzichte van vroeger is dat ik een 1/4 liter slagroom per week gebruik voor de koffie en om mijn cottage cheese wat smakelijker te maken. Ik denk overigens dat die hoeveelheid extra vet ruimschoots opweegt tegen het vet dat bijvoorbeeld in brood zit.

Wat vind ik zo goed aan het Atkins-dieet? In de eerste plaats natuurlijk dat het werkt. En het blijft persoonlijk, maar ik voel me fantastisch. Wat ik ook zo bijzonder vond is dat sinds ik ermee begon ik eigenlijk geen enkel moment een hongergevoel heb gehad. Sterker nog, het komt regelmatig voor dat ik mij 's middags om een uur of vier realiseer dat ik geen lunch heb gehad. En dat ik heel wat voor iemand die in het verleden eigenlijk altijd aan het grazen was.

Wat ik toch slot toch wel heel erg fijn vind aan het Atkins-dieet, is dat de consumptie van alcohol over het algemeen (geen bier en geen likeuren) weinig tot geen invloed heeft op je gewicht. Op uw gezondheid.

DAVID LAGEWAARD

FOTOMODEL

Allereerst dit: hou er met een dieet rekening mee of je zwaar gebouwd bent of niet.

Als dat het geval is zul je nooit maatje fotomodel krijgen! Zelf ben ik bij de WeightWatchers en ben in vier weken 5,8 kilo afgevallen. Ik heb zelf helemaal niet het idee op dieet te zijn. Het is een kwestie van eetgewoontes veranderen. Niks meer en niks minder.

HINKE TERPSTRA-LINSTRA

SUIKER

Na vorige zomer eet ik dus eigenlijk nauwelijks nog koek en snoep, interesseert me niet. Ik vraag in plaats van een gebakje ijskoud een haring, is gezond en ik kom daar niet van aan. Mijn gewicht houd ik dus op peil door koek achterwege te laten, bak wel zelf appeltaart enz. zonder suiker, en eet en drink verder alles wat ik lekker vind en ook niet weinig. Ik word dus dik van suiker!

MARIA VAN WANROOY

MCDONALD'S

Het is allemaal zeer ongezond voor je lichaam. Gewoon niet te veel en uitgebalanceerd eten. Snacks en McDonald's moeten verboden worden.

RUBEN

HYPOGLYCAEMIE

Uit ervaring weet ik hoe moedeloos alle diëten te volgen zijn. Ik ben reeds 3 x 40 kilo afgeslankt volgens 'de leven lang fit'-methode, Montignac-methode, Atkins-methode, slanke-heupen-slanke-dijenmethode. Door mijn passie voor voeding en dieet ontdekte ik een methodiek bestaande uit bovenvermelde populaire diëten, die je moeiteloos kon volgen maar waar je toch mee afkunt vallen zonder de strakke regimes van zoveel eieren per dag, zo'n combinatie en niet anders, zoveel koolhydraten en niet meer. Deze methodiek noem ik het hypoglycaemie-dieet en bestaat uit vier makkelijk te volgen fases waartussen je heen en weer kunt switchen naar hartelust. Over de gehele linie is deze voedingswijze koolhydraatarm maar beslist geen Atkins. Alle huidige populaire diëten kun je hierin terugvinden. Ik woon sinds vier jaar in Friesland en ben als gewichtsconsulent de laatste twee jaar met het hypoglycaemie-dieet beroepsmatig bezig. Dat het zo snel zo'n succes zou worden had ik in mijn stoutste dromen niet durven te geloven.

JULIA DE CLERCK

MISVERSTAND

Wat een kortzichtige reactie op het Atkins-dieet. Waarom wordt er altijd alleen naar de eerste twee weken gekeken, die inderdaad vrij streng zijn. Daarna is het héél goed te doen. Veel groente, en je kan het zo vet maken als je zelf wilt. Het enige wat echt verboden blijft is suiker en witte meel. Maar dat is niet zo uniek voor een dieet. Ik heb het ruim een half jaar met gemak volgehouden, heerlijke dingen gegeten en het allerbelangrijkste: zonder honger. Ben nu zwanger, dus lijn ik niet, maar ik weet zeker dat ik na de bevalling weer heerlijk ga 'Atkinsen'. Dat je puistjes zou krijgen van vet eten is overigens ook een heel hardnekkig misverstand. Dat komt door heel andere dingen. Mijn huid zag er nooit zo mooi uit als tijdens dit dieet. Het afvallen ging niet supersnel, het is dan ook geen crashdieet. Dat is ook niet gezond. Maar ik voelde me er heel fit bij.

JULIE

SOUTH BEACH

Zondag 6 juni 2004; Ik moet gaan lijnen want het wordt nu echt te gek. Maar hoe?

Ik heb alle vele diëten gevolgd waaronder Atkins, lijnclubs, calorieën tellen, soepdieet, maar bij allemaal; wel afvallen maar de hele dag honger, en enorme zin in dingen die je niet mag.

Maandag 7 juni 2004; Artikel gelezen over het South Beach Dieet en direct gestart, het boek gekocht en dat maakt veel duidelijk.

20 juni 2004; zeven kilo afgevallen en GEEN honger, GEEN flauw gevoel, en GEEN trek in 'verboden' voedingsstoffen. Ik voel me zeer fit en dit dieet is ook prima te doen tijdens inspanning en/of intensief sporten, zelfs niet als je de hele dag aan een sportevenement meedoet.

Het is even de knop omdraaien en de recepten kan je zo moeilijk maken als jezelf wilt. Je kan uit zoveel voedingstoffen kiezen dat je altijd je favoriete gerechten kan samenstellen en dus geen dingen MOET eten die je eigenlijk niet lekker vindt. En er zijn zeker dingen te maken die je gemakkelijk mee kunt nemen en dat hoeven echt geen quichecupjes te zijn. Het is wat mij betreft een echt aanrader.Alle lijners succes gewenst.

LOUISE

SUPER

Ik ben hel erg blij met Atkins. Ik vind het een superdieet, ik voel me als herboren: slanker, levenslustiger en heb bijna geen last meer van migraine.

BIANCA

HET KAN

Ik ben vorig jaar in drie maanden twintig kilo afgevallen. Had bijna alles geprobeerd, WeightWatchers is vroeger rijk van me gevonden. Moest het nu zelf doen. Er zijn twee principes volgens mij. 1: Je moet willen, het dik-zijn zat zijn, er wat voor over hebben. 2: Je moet bewegen, een half uur per dag flink bezig zijn. Dat is al. Ik heb een mountainbike gekocht, ben elke dag gaan fietsen. We hebben een groot gezin dus dat waren de verloren uurtjes. En simpelweg alle vet en suiker laten staan en alleen gezond eten en alles wat mager is. Jezelf foppen met magere tussendoortjes, dat zijn toch de instinkers. We weten toch allemaal waar we dik van worden? Na een paar dagen ben je er aan gewend en zie je je lijf al veranderen. Gewoon doen.Het kan echt.

PETRA PETERSEN

AANTREKKELIJK

Bedankt dat je mijn boekje 'Paspoort voor de slanke lijn' hebt genoemd. Het is inderdaad veel eenvoudiger om gewoon de koolhydraten te tellen en een beetje op de 'verzadigde vetzuren' te letten. Een nieuwe eetwijze, die gemakkelijk en eenvoudig te doen is. Overigens heeft je lichaam wel vet nodig. Voor de 'doorsmering' zal ik maar zeggen. Ik hoop dat je spijkerbroek blijft passen. Ik zelf schommel nu zo tussen de 68.5 en 70 kilo, (af en toe neem ik gewoon een grote zak patat met frites of spaghetti met een dikke tomatensaus) en dan de volgende dag geen koolhydraten.

Het prettigste is, dat als ik in de spiegel kijk, ik tegen mijzelf kan zeggen: 'Mens je hebt nog een aantrekkelijk lijf met je 55e jaar!'

PIA SOLLEVELD/BEATRIJS POTHARST

LADYLINE

In acht maanden tijd ben ik met het programma bij het Ladyline instituut 25 kg afgevallen. Van 100 naar 75. Hier wordt men begeleid met sporten, ozontherapie en voedingsadvies. Met diverse makkelijk vol te houden diëten en goede oefeningen gingen die kilo's en redelijk makkelijk vanaf. Maar het maakt uiteindelijk niet uit welke dieet je volgt, gezond eten is nog steeds de eerste en beste stap in de goede richting!

NATASJA

BEST LEKKER

Ik ben voor de zoveelste keer ook maar weer eens bezig. Maar nu met de maaltijd vervangers van Weight Care. 's Ochtends een shake 's middags een reep of andersom net wat je wilt. En tussendoor ook nog een tussendoortje met maar 80 calorieën, best te doen. je maag gewoon niks anders eten, alleen maar dat. En het is best wel lekker.Succes er maar weer mee.

PHYLIS

PASPOORT

Het dieet dat beschreven wordt in 'Paspoort voor de slanke lijn' is gemakkelijk te volgen en vol te houden. Je hoeft geen moeilijke trucs uit te halen en qua kosten is het niet duurder dan 'gewoon' eten. Natuurlijk is het zo dat de combinatie van lijnen en bewegen altijd het beste helpt. Zelf ben ik echter gehandicapt, waardoor ik niet erg veel lichamelijke inspanning heb. Toch ben ik in twee maanden al zeven kilo afgevallen dankzij het Paspoort. En... je kunt ook heel gemakkelijk overal uit eten gaan. Zelfs een pizza is niet verkeerd, zolang je alleen de vulling eet en niet of nauwelijks iets van de bodem. En bij de Chinees? Wel, dan eet je alleen vlees en groenten en de rijst of mie laat je staan.

W. VAN LOO

STOPPEN

Gewoon helemaal stoppen met eten en drinken, is het beste.

CARLA VAN DER HOEVE

MAN

Mogen mannen eigenlijk ook reageren? Het feit dat ik - als man - mijn vet op andere plaatsen opsla en dus wellicht een tikje anders reageer op bepaalde diëten zal toch niets veranderen aan het Pro-Atkins verhaal dat ik hier afsteek. Kritisch. Dat lijkt me een toverwoord wanneer het gaat om afvallen, eten en gezondheid. Toen mijn vrouw mij het Atkins-boek liet zien, was ik dan ook in eerste instantie vooral zeer kritisch. Hoe kan een mens geloven dat een dieet dat voor een zeer groot gedeelte bestaat uit VET helpt bij het afvallen? Hoe zit het met langzaam dichtslibbende kransslagaders? Vetproppen in het bloed? Er zijn zelfs boze tongen die beweren dat je lichaam spiermassa gaat verbranden op het moment dat je, zoals Atkins predikt, minder koolhydraten tot je neemt! Bull. Vanaf 1 juni ben ik bezig met dit dieet en ik moet toegeven: mits je de voedingssupplementen in de gaten houdt, voldoende vezels eet in de vorm van groenten of sla, voldoende water drinkt en (daar komt de toverformule, rattataaa rattataa...) voldoende sport, is er niets mis met dit dieet. Het lichaam schakelt na een dag of drie koolhydraatarm eten over op vet als primaire brandstof. Dat heeft een paar eigenaardigheidjes tot gevolg. Vet verbranden levert iets meer afvalstoffen op, wat je een beetje moe kan maken of voor een lichte hoofdpijn kan zorgen. Verder ga je er als een bizarre van uit je mond stinken. Afgezien van die mindere puntjes is er eigenlijk weinig op aan te merken. (De hoofdpijn en vermoeidheid is vrij snel weer over, geef het twee dagen. De die mondgeur verdwijnt snel met veel water en een smintje en anders ga je gewoon met mensen praten die je toch al niet mocht.) Tuurlijk, je collegae kijken je in het begin wat vreemd aan als je kaas zonder brood zit te knagen en de godganse dag met je kop onder de kraan van de waterkoeler hangt, maar na twee weken complimenteren ze je uitgebreid met je vlotte gewichtsverlies. En DAN begint de ellende... het plateau. Na binnen drie weken van 94 kilo naar 86,5 (7,5 kilo!)gezakt te zijn, bereikte ik het angstaanjagende plateau. Je valt niet meer af, er gebeurt niets meer. Je zwevende kilo lijkt er weer aan te komen. Je controleert de batterijen van de weegschaal. Het helpt niet meer, het werkt niet meer, de magie is voorbij! Welk een kommer, welk een kwel. Wat doe je? Zet je je tanden in een Big Mac, bonbon of een snee bruin brood (die je al drie weken hebt moeten missen)? Of ben je je bewust van het feit dat je lichaam aan het 'leren' is. Dat de complexe stofwisselingsmachine helemaal opnieuw moet wennen aan je nieuwe voedingspatroon? Je viel zoveel af doordat je vocht verloor. Nu moeten die kilo's vet verbranden die zich zo prachtig hebben gesetteld rond heupen, dijen, billen en (bij de mannen) de buik. Zet door, hou vol. Ga langzaam naar fase 2 van het dieet en zie hoe je het plateau overwint. Mijn plateau was angstaanjagend. Vijf dagen lang schommelen rond de 86 kilogram. Pondje eraf, pondje erbij. Nu, na twee dagen stabiel 84 kilo, heb ik het idee dat dit plateau overwonnen is. Echt zeker weten doe ik het pas volgende week. Als ik 82,5 of zelfs 82 kilo weeg.

Jahaa, diëten kan spannender zijn dan voetbal!

ANONIEM

GEEN LIGHT

Blijf driemaal daags normaal eten en gebruik minder suiker en geen kunstmatige zoetstoffen. Laat alle light producten staan, zo ook de Haribo-snoepjes en al de gekleurde Mona-producten met aspartaam! En vooral geen ijs! Het is saai, oké! En koop een goede pot multivitaminen van Solger, bevat chroom etc.

H. HOLLESTELLE

LADY LINE 2

Om heel eerlijk te zijn heb ik nog nooit van mijn leven een dieet geprobeerd of geprobeerd af te vallen. Maar twee maanden geleden, is een vriendin van mij begonnen met sporten en afvallen bij een instituut genaamd Lady Line. Ik zag aan haar dat ze slanker werd en vroeg aan haar wat ze deed om af te vallen, ze vertelde me over Lady Line. Kort daarna heb ik een afspraak gemaakt voor een figuuranalyse en ondanks dat de prijs die ik moest betalen wel pittig was, heb ik me toch ingeschreven en ben ermee begonnen. Nu ben ik alweer acht weken verder en ook negen kilo lichter. Dus ik ben heel tevreden over de resultaten die ik tot nu toe bij Lady Line heb behaald. Ik vind hun werkwijze ook heel erg prettig, ik sport twee keer per week en voor de rest krijg je een eetprogramma die heel gemakkelijk vol te houden is. Je eet gezonder en je eet op de juiste tijden, zodat je vol zit en niet de neiging hebt om naar zoete dingen of naar iets anders te grijpen. Dit is de methode die voor mij wel werkt en die ook bij mij past.

MALIKA

TEVREDEN

Ik ben helemaal weg van het Southbeach-dieet Het boekje met de goede vetten en koolhydraten als je dat volgt en veel beweegt lukt het en blijf je slank. Maar dan mag je geen koolhydraten gebruiken behalve volkoren producten. Ik ben een vrouw van 58 jaar ben vier kilo afgevallen en dat blijft zo. Weeg nu 60 kilo, ben 164 lang pas in maat 38. Dus wat wil ik nog meer?

E. KALTER

BODY BALANCE

Ik heb jaren lang een probleem gehad met afvallen. Tot ik Body Balance ontdekte. Naast verantwoord eten, niets geen gekke diëten, gewoon gezond en niet te veel eten en een goed eetpatroon voor jezelf vaststellen. Daarnaast een sportief programma in een warme cabine. Alles bij elkaar resulteerde dat in 30 kilo gewichtsverlies, geweldig. Wat was ik trots. Het is niet goedkoop maar zeker de moeite waard en je hele lijf voelt beter aan, geen loshangende vellen. En nu blijf ik daar voor een 'onderhoudsprogramma'. Nu ben ik 55 en hoop zo gelukkig te blijven. Voor mij geen ander dan Body Balance.

TONNY KUIJPERS-ZOON

DIEETCLUB

Sinds een paar jaar run ik een dieetclub, waarbij ik clubleden probeer te helpen af te vallen, en slank te blijven met een door mijzelf in de afgelopen 10 jaar ontwikkeld systeem. In principe mag je alles eten, in normale porties, ook vet, behalve datgene waar je niet tegen kunt. Je hoeft dus geen calorieën of punten te tellen. Je moet geen pillen, poeders of shakes gebruiken, of hongeren. Het is voornamelijk omdenken.

Hoe te bepalen waar je niet tegen kunt, leer je in de eerste en tweede bijeenkomst. Na acht weken kun je alleen verder en heb je de club niet meer nodig. Tot nu toe heb ik binnen en buiten clubverband een flink aantal dames, heren, en zelfs kinderen kunnen helpen.

Gemiddeld verliezen de clubleden ongeveer een kilo per week, afhankelijk van leeftijd en begingewicht. Kinderen vinden het een reuzensysteem, want ze mogen meestal patat met mayo! Meer informatie hierover vindt U op mijn website http://www.dedrieleijlinden.nl

HANNE DERKSEN

DRIE KEER PER DAG

Misschien weet u het niet maar de E.G.A. Nederland is een slankclub waar je normaal moet eten, driemaal per dag. Zo leer je ook een goed en gezond eetpatroon op te bouwen voor je hele leven en je valt ook af. Je hoeft geen punten te tellen, niet apart voor je gezin te koken, dus gewoon eten.

HENNY KERS

SIMPEL

Het enige goede antwoord op al die diëten is het antwoord dat we allemaal kennen en waar we gewoon geen zin in hebben, denken dat we het niet kunnen of daadwerkelijk niet in staat zijn om ons eraan te houden.

Het enige antwoord op al die diëten is simpelweg:

* niet meer snoepen (tenzij verantwoord)

* geen cola en dat soort drankjes

* niet meer dan twee alcoholische versnaperingen op een dag

* na acht uur 's avonds niet meer eten

* gevarieerd avondeten met zoveel mogelijk verse ingrediënten

*overmatig groenten,fruit en water consumeren

* minimaal een half uur per dag flink doorwandelen en of andere bewegingssporten

uitoefenen.

(einde antwoord)

Meest goedkope en effectieve manier voor iedereen om af te vallen en/of op gewicht te blijven. Ik spreek uit ervaring, dus geloof het maar of vraag het een arts. Als deze methode geen effect heeft is er een waarschijnlijk een andere oorzaak dan normaal overgewicht en zou ik zeker naar een arts gaan. Dus lekker al die potjes, poedertjes, zalfjes, pilletjes en vooral die maaltijdvervangers(!) de vuilnisbak in mieteren, want je hebt er toch niks aan.

INDIRA

STUDIE

Ongeveer drie maanden geleden was er een wetenschappelijk programma op tv dat ging over voeding. Een arts dr. Carl Hofmann heeft een zevenjarige studie gedaan naar voeding en bloedgroepen. Hij heeft helemaal uitgezocht welke voeding het beste past bij de bloedgroep O, A, B, en A/B. Aan het einde van de uitzending gaf hij het e-mailadres: bloedgroepdieet.nl. Enkele dagen later heb ik het opgezocht op internet. Ik raakte langzaam maar zeker in de ban hiervan en bestelde via internet het boek dat Carl Hofmann hierover heeft geschreven. Na ontvangst van het boek ben ik dat gaan lezen en dacht: niet geschoten altijd mis. Zelf ben ik al ruim twintig jaar te zwaar en mijn vrouw al meer dan veertig jaar. Mede hierdoor kreeg mijn vrouw vorig jaar een nieuwe heup. Na de operatie kreeg zij natuurlijk de boodschap mee dat zij moest afvallen. Haar bloeddruk bleef ook erg hoog na de operatie. Zij kocht het afgelopen jaar voor veel geld producten als Modifast, Slimfast en noem maar op. Zij maakte deze producten klaar met magere yogurt. Maar helaas, zij werd steeds dikker. Zij woog op een gegeven moment 128 kg. Ik woog op dat moment 111 kg. Daarnaast had ik ook diverse kleine en twee grote kwalen. Ik heb al jaren lang een te hoge bloeddruk en ben diabeet. Mijn suiker kon ik vaak maar moeilijk onder controle houden. Omstreeks begin april zijn mijn vrouw en ik ons gaan houden aan de voorschriften van het boek van dr.Carl Hofmann. Het resultaat is enorm. Mijn vrouw is sindsdien ruim elf kilo afgevallen en ik acht. Maar wat nog veel belangrijker is, mijn vrouw heeft ook geen hoge bloeddruk meer, en kan zich inmiddels beter bewegen en heeft veel meer energie. Bij mij gaat het nog veel verder. Ik heb geen hoge bloeddruk meer, mijn suiker is op orde en mijn prostaat functioneert weer goed. Mijn geslachtsdeel was vaak ontstoken en mijn urine spoot alle kanten op. Altijd vieze onderbroeken aan het einde van de dag. Mijn kostuum steeds naar de stomerij om de gesproeide urine te verwijderen. Weg met dat alles. Ik plas weer normaal met een straal van een jonge vent. Ik ben niet meer moe en heb weer veel energie. Bij mijn drukke bestaan kan ik dat goed gebruiken. Ik had ook allerlei huidaandoeningen. De gaten vielen in mijn benen. Weg alles. Mijn benen zijn weer normaal. Mijn huid verandert helemaal. Ik eet gewoon normaal en voldoende. Maar alleen die producten die goed voor mij zijn. Ik vind het heel jammer dat deze wetenschap zo onbekend is. Ook de internist van mijn vrouw kende het niet en is nu ook heel geïnteresseerd. Ik hoop dat Dagblad De Telegraaf dit dieet onder de aandacht brengt bij hun lezers. Het is geen commercieel verhaal. Het boek is ook gewoon te koop bij de boekhandel. Gewoon kopen, lezen en er naar gaan leven, en je wordt fit en weer helemaal gezond. Volgens mij beter als al die dozen pillen die de gemeenschap ook veel geld kosten.

JOOP EN LENIE DE RUITER

NIETS BIJZONDERS

Ideaal zou GEEN dieet zijn, maar helaas... Voor mij is het WeightWatchers Points-dieet het beste vol te houden. Je hoeft namelijk niets bijzonders in huis te halen, kunt gewoon mee-eten met het gezin met inachtneming van een minimum en maximum aantal punten. Dus ook geen problemen met aanpassingen wanneer je op je streefgewicht bent beland. En de kosten waar veel mensen over vallen zijn niet hoger (in de meeste gevallen zelfs lager) dan wat je kwijt bent aan maaltijdvervangers, buitenissige combinaties enz. van andere diëten.

BRIGIT WESTERHOUT

WETEN

Mijn unieke programma voor een blijvend resultaat is 'Weet Hoe Je Eet'. Met goede resultaten voor mensen met gezondheidsproblemen, met een geweldige begeleiding en een gezonde ondersteuning. Info hierover is te lezen op:www.weethoejeeet.nl

ARIKA BOK

ENERGIE

Sinds 22-10-2003 het Atkins-dieet. M.a.w. een laag koolhydraatdieet, niets veel eieren zoals de suggestie oproept of te weinig groente, niets moeilijk doen in de keuken, maar heel makkelijk in de dagelijkse gang in te passen, met gezinsleden die geen Atkins doen. Resultaat voor mij, meer energie, geen hypo's meer, tien kilo afgevallen en nog afvallende, minder migraines, minder moe (CVS-patiënte). Geen doosje rennies per week, normale ontlasting eenmaal per dag. Supplementen worden zelfs aangeraden bij de gewone hedendaagse voeding, het voedsel van nu is bij lange na niet meer het voedsel van vroeger, dus zeker een gebrek aan benodigde vita's en mina's. Atkins schrijft op maat supplementen voor, als aanvulling en zeker niet voor eventuele tekorten.

Plakkerige lijnzaad? Gewoon een kwestie van de goede koop, niet de dure goudlijnzaad, maar gewoon van Zonnatura bij de super. Hou eens op om massaal elkaar na te schreeuwen en niet eens echt te weten waar het om draait. Dat dit dieet ook wordt voorgeschreven door cardiologen hier in Nederland zou toch al iets moeten zeggen. Verder is het geen sneldieet om een paar pondjes af te vallen. Het is een manier van leven, dus je leven lang en zeker niet om alleen af te vallen, getuige de vele goede medische berichten van patiënten zelf.

YVONNE

GARANTIE

Dit dieet heb ik van een Belgische mevrouw en zij geeft garantie dat uvan het volgende dieet af zult vallen. Eet de eerste week 5% minder dan wat u normaal eet. De tweede week weer 5% minder. En zo vervolgens totdat u het juiste gewicht bereikt heeft.

THEO MAES

NORMAAL

Mijn mening over al de diëten, poeders en pillen is dat het niet werkt! Het beste is toch normaal eten, dat wil zeggen alles wat je normaal eet, maar dan de magere varianten ervan! Uiteraard niet snoepen, gebruik hiervoor in de plaats veel rauwkost, en fruit!! en inderdaad veel water drinken! Het klinkt afgezaagd, maar voor mij de beste manier!! vijftien kilo afgevallen in drie maanden. En de beste manier om het vol te houden. Het moeilijkste is natuurlijk het volhouden en de zelfdiscipline! Vooral aan iedereen in je omgeving vertellen dat je aan de lijn doet, dit helpt erg veel met het volhouden ervan. Complimentjes dat mensen kunnen zien dat je afgevallen bent, stimuleert ook heel erg. Ook dit artikel in jullie krant geeft mij weer de moed om door te gaan met het lijnen. Veel succes allemaal! Ik hoop dat het voor jullie allemaal lukt (en voor mij natuurlijk ook)!

BRIGITTE

UITSTRALING

O wat een heerlijk onderwerp! Ben niet zo'n grote maar wel lekkere eter. Mag nog blij zijn dat ik geen zoete snoeper ben, want anders was het eind zoek. Ik heb veel geprobeerd, Atkins (je snakt na twee weken naar een witte boterham met hagelslag of pindakaas), Herbalife, Maaltijdplus en noem maar op. Het voordeel van Atkins is dat je geen honger hebt, maar het nadeel is dat het inderdaad erg bewerkelijk is. Je valt er wel van af en ik voelde me goed. Het probleem (bij mij) is dat de lol er na een paar weken af is. Ik hou het niet lang genoeg vol. Gelukkig heb ik niet zo'n last van een jojo-effect, en ben al jaren op ongeveer hetzelfde gewicht. En dat is, keurig verdeeld over mijn hele lijf, wel 25 kilo te zwaar. Ik eet genoeg fruit, verse groente en drink per dag een halve liter melk, dus let ook op de vitamientjes. Ik heb er vrede mee, en mijn omgeving ook. Je uitstraling is belangrijker en die is positief. Maar als er een makkelijker methode bestond dan zou ik het meteen proberen, absoluut. Voor mijn gezondheid, niet voor het ideale figuur.

Marianne Harsveld (51 jaar)

PUNTEN

Het perfecte dieet bestaat niet, het (bijna)-perfecte levensritme wel! Sinds anderhalf jaar volg ik mijn eigen puntensysteem: mijn eigen fitplan! Gebaseerd op eten, drinken, bewegen en meer. Ik ben (blijvend) zeven kilo afgevallen, maar belangrijker: ik voel me veel fitter, strakker en heb veel meer energie. Na jaren van telkens een ander dieet, blijkt mijn eigen fitplan echt effectief. In mijn fitplan houd ik de dagelijkse en wekelijkse score bij van acht variabelen, die ik zowel onderling per dag, als per variabele over de week met elkaar mag verrekenen: het werkt nu al anderhalf jaar!

INGRID KLEINSMAN